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5类食物是“升糖王”：管不住嘴，你会胖得很快！

时间：2018-09-04 12:31:23 来源：增肌减脂作者：血糖点击：

文章为原创供稿 | 抄袭必究！

食物会影响身体中的血糖，淀粉跟糖分高的食物，会让血糖飙升。而糖尿病人跟高血糖人最怕的就是血糖控制不住“噌噌噌”。

想要控制血糖必须选择一些升糖指数低的食物，这样对身体好，还能防止血糖上涨速度过快。

5种食物是“升糖王”：管不住嘴，你会胖得很快！

一、榴莲、葡萄、荔枝等高糖分水果

血糖高的人很多水果不能吃，糖分比较高的榴莲、荔枝、葡萄、西瓜都容易升高血糖，热量也高，会让你变胖。低糖分可以适量吃的水果是西柚、苹果、芭乐、柠檬、奇异果，它们葡萄糖、果糖的含量相对比较低。

二、甜点零食

你平时爱吃的糕点、冰淇淋、奶茶、奶糖等食物都是糖分特别高的食物，低血糖的人吃了可以提高血糖，而血糖本来就高的人吃了，那是超标的节奏啊。

三、汤圆等甜汤

你爱吃的汤圆，花生糖的含量有多少，5颗汤圆可以代替一碗米饭的热量了。米饭是淀粉多糖食物，也是会让血糖升高的，而汤圆比米饭还要厉害，很多甜汤的热量比米饭都高，胖子你还敢吃吗？

四、土豆、淮山、红薯等薯类

薯类食物是淀粉含量很高的食物，平时如果把土豆当菜吃，又配米饭的话，那么你的淀粉摄入肯定超标，血糖会上升，多余糖分无法及时分解，你就很容易发胖的。

五、红糖、蜂蜜、白糖

这些都是糖类，果糖含量高，平时饮食中一定要减少这些糖类当调料，甜汤什么的更要戒掉，尤其糖尿病人，这些可是禁忌食品。

血糖过高、肥胖人员这么吃可以减肥：

1、多吃粗粮，比如糙米、杂豆、八宝无糖粥，身体吸收会慢，你的血糖指数上涨也会慢

2、平时做饭少放油，可以减少很多热量，热量摄入不超标，身体就会分解多余脂肪，血糖也会降下来。

3、少吃零食。很多加工过的零食，会加入很多调料提高食物的口感，而糖精是最常用的调料之一。减少零食就是从根源上断绝了糖分的摄入。

4、多运动。运动能消耗体内多余热量，让血管血液更顺畅，降低血压血脂，让体内多余糖分分解掉，血糖也会恢复正常。

糯米紫薯糕

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