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早起“三不”，睡前“二不”，两个多吃，一个多喝，能做到易长寿

时间：2018-08-27 15:34:54 来源：养生知识讲堂作者：桔梗点击：

你想要健康长寿吗?

如果你想，那么生活中就要注意很多方面的事情了，无论是早上起床、晚上睡觉还是饮食，都要多加注意。

做好下面这些事情，可以更健康长寿哦!

早起“三不”

1、不吃咸油食物

早餐还是比较适合清单一些的饮食，尽量少盐，少油。

因为早餐是一天活力的源泉，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡。而且早餐过于油腻会造成胃肠的负担，还会导致高血脂。

2、不起床过猛

我们从一夜的睡眠中醒来，身体还处于抑制状态，血压会比较低，如果起床过快过猛的话，容易使血压快速升高，出现眩晕或是晕厥。

3、不做剧烈运动

晨起适度锻炼对健康益处很多，但是很多人喜欢起床之后，进行剧烈运动。比如夫妻生活、跑步、俯卧撑等等。

早上如果就进行剧烈运动，会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

睡前“二不”

1、不吃太饱

晚餐不要吃得太饱，七分饱即可。要少吃土豆、洋葱、大白菜等易产生气体的食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。

2、不喝酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。喝牛奶可以帮助睡眠，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。

两个“多吃”

1、西兰花

西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.6克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，维生素A含量比白菜高100多倍，西兰花中矿物质成也很全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，与同属于十字花科的白菜花相当。

2、红薯

红薯中含有大量的水分，和少量蛋白质、油脂、纤维素、半纤维素、果胶、灰分等。

另外还含钾量高，还有胡萝卜素、食用纤维、糖和蛋白结合物类、抗癌物质。在这么多营养的情况下，有益于心脏、预防肺气肿、抗糖尿病作用、另外还能红薯汤能减肥瘦身。

一个“多喝”

多喝养生茶，比如兰菊桔梗茶，由蒲公英、玉竹、桔梗、兰菊制成。

蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说:桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。

玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。

兰菊，即菊苣，菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。

此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，也是非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

去市场上买猪肉时，有的是盖红章，有的盖蓝紫章？别买错了

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