腿脚抽筋或因缺钙缺镁 教你如何通过饮食补

时间:2018-08-27 11:26:20 来源:家庭医生 在线作者:抽筋点击:

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很多人容易在夜里睡眠时发生部“抽筋”,很多人都以为是夜里受凉所致!但是,也有可能是或者缺镁!

导致抽筋

在肌收缩过程中,离子起着重要作用。当液中离子浓度太低时,肌容易兴奋而痉挛,就会发生部抽筋。

缺镁也会导致抽筋

抽筋其实是肌痉挛,缺镁的情况下也会导致痉挛。镁离子是细胞内的重要物质,如果液中镁不足,会导致细胞内钾离子外泄,神经肌因细胞内钾不足而兴奋增强,出现肌痉挛的现象

这种情况,我们在日常饮食中多注意,则可以预防部抽筋!

如何饮食

1、自制“高”。在煮骨或炖时,加些,可加速质析出。专家介绍说,可以自制“高”,把煮剥下来的壳,泡在里,过几分钟,壳就会溶解,甚至连一点残渣都没有,这样就可获得约1800毫克的(世界卫生组织指定预防用量为500毫克/天,治疗用量为1000毫克/天)。炒时,就可以使用这种高

2、多和海藻。以长寿著称的日本人不经常喝牛奶,但却很少,这主要就得益于他们常。想靠,首选小,比如小干、罐沙丁皮,连着骨和皮整个下去,效果更好。此外,紫、海带等藻类,也是很好食物

3、零食也能补充豆类和种子食物也能提供丰富的质,像豆、芝麻、莲子、枣和葡萄干。家长们给孩子准备零食,不妨用杏仁、海苔、开心果取代巧克力薯片

如何饮食补镁?

含镁丰富的食物主要有:谷类、豆类、绿色、牛、猪、河鲜、生、芝麻香蕉等。

谷类有荞麦面、小米玉米、高粱面等;豆类豆、豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;有芥、冬、苋、雪里蕻等。特别是紫含镁最高,每100克含460毫克,被誉为“镁元素的宝库”。

推荐

活鲤1条,去鳞、鳃及内,加葱末、姜末、料酒和,稍腌片刻,加煮至烂,分次饮用。适用于老年骨质疏松、肾炎肿、肝炎、肝硬化腹、老年支气管炎、哮喘、尿病等。

乌豆猪骨

乌豆(豆)20~30克,猪骨200~300克(猪排骨150~200克)。将乌豆洗净、泡软,与猪骨同置深锅中,加煮沸后,改文火熬至烂熟,调味后饮用。有补肾、活、祛风、利湿之功效。适用于老年骨质疏松、风湿痹等。

猪皮

猪皮适量,洗净,切块,加煮开去浮沫,入葱、姜适量,煮烂熟,加调料食用。适用于老年骨质疏松营养不良、贫等。

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