“最有营养的100种食物排行榜”出炉!爱吃这10样的人有福了

时间:2018-08-22 20:10:48 来源:青岛市胸科医院作者:猪油点击:

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”是一个永恒的话题,什么怎么多少……成了一些人每天都要面对的难题。

随着健康意识提高,人们挑选食物时不仅考虑满足口腹之欲,而且越来越注重营养

近日,英国广播公司和美国《国家地理》等媒体,纷纷报道了“全世界最有营养的100种食物排行榜”,引起广泛关注。

排行榜来自美国《影响因子》杂志刊发的一项研究。亚太理论物理中心对1000种食物营养成分进行分析,评出营养最全面的100种食物

研究以一名20岁成年的每日营养物质需求为标准,将1000种食物进行组合,并保证每组食物种类尽可能少。

在约2万种食物组合中,研究人员找出了100种出现频率最高的食物。出现频率高意味着这种食物营养成分丰富、全面。

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排名前25的食物

1.扁桃仁

2.番荔枝

3.平鲉

4.比目

5.奇亚

6.南瓜

7.瑞士甜

8.

9.甜

10.干欧芹

11.鲷

12.豆瓣

13.芹

14.蜜桔

15.荷兰豆

16.小葱

17.阿拉斯加狭鳕

18.梭子

19.紫甘蓝

20.菠

21.扇贝

22.葡萄

23.太平洋鳕

24.蒲公英

25.椒粉

1

扁桃仁

排名第一的扁桃仁,是巴旦木、美国大杏仁的学名,它富含单不饱和脂肪酸,能降低身体炎症反应预防疾病,还有助于控制尿病。

扁桃仁含有的有助于强健骨骼;镁有助于器官、肌和神经系统的正常工作,维持稳定;表皮中的酮类物质有助抗衰老

綦翠华表示,食用扁桃仁可搭配其他坚果,但100克扁桃仁量高达600千卡,每天一把就足够了。

2

番荔枝

排名第二的番荔枝,又叫释迦果,口味香甜,富含维生素A、C、B1、B2,钾,还是核素的良好来源。

含有的抗氧化活物质能激活脑细胞、延缓皮肤衰老,还能有效促进肠蠕动。

番荔枝一定要吐,因其中含少量具有神经毒的物质。

3

比目

排在第四位的是比目。美国2017年发布的类消费建议中,“最佳选择”就有比目

比目是海,接近食物链底端,含汞量低。比目还富含人体必需的维生素B1。

人体内缺乏维生素B1时,会情绪沮丧、思维迟钝,增加抑郁风险严重时会导致气病等疾病

中国居民膳食指南(2016)》建议,每周280~525克,适量摄入即可。

4

南瓜

排在第六的南瓜子,富含质,还是、锌,植物固醇的良好来源。其含有的亚酸和植物有助调节脂;锌有助增强免疫力

研究发现,每天6小勺南瓜子可有效降低心管病风险,常南瓜子还可减低前列腺癌发病率。

需要提醒的是,南瓜子脂肪含量高,应适量食用建议搭配富含维生素C的蔬果食用

5

榜上有名,排第八。近年来,一直被“妖魔化”,被认为是不健康食物代表

根据《中国食品成分表》,(板)脂肪含量高达88.7%,量很高,但维生素A、E的含量比其他动物含量高。

还是B族维生素的良好来源。

朱毅表示,被嫌弃的症结在于饱和脂肪酸过多,但人体需要这种脂肪酸。只要不过量,不会影响健康

如果平时已摄入较多高脂食物,不建议,尤其是高压、高脂及心脑管病患者,应少

6

被不少人扔掉的甜叶排第九。甜叶富含、钾,维生素K,B族维生素(特别是维生素B2)。

钾有助于维持酸碱平衡和肌的正常功能,参与能量代谢;维生素K有助于骨骼吸收。甜叶富含尿甙,根据美国哈佛大学研究,尿甙能预防抑郁症。

中国居民膳食指南(2016)》建议保证每天摄入300~500克,甜叶等深色应占1/2,可以焯后凉拌或急火炒。

7

蜜桔

中国人熟知的蜜桔排第14。蜜桔富含维生素C和胡萝卜素,胡萝卜素在体内转化为维生素A,可保护眼睛、改善夜盲症。

它还是以及生物活物质的良好来源。同时,蜜桔量较低,每100克只有45千卡量,纤维含量较高,易产生饱腹感,适合控制体重人群食用

蜜桔虽然营养丰富、量低,但其含量高,也不能多建议每天两个中等大小的即可。

8

小葱

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