外卖也能吃出健康,这份《点餐攻略》一定要看!

时间:2018-08-21 10:16:27 来源:啊啦叮作者:外卖点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

点外卖已经成为我们日常生活

中午公司没有食堂点一个,

下班不想点一个,宵夜再点一个……

我哪里是的多,还不是因为再买10元立减15元。

但是外卖的营养质量不能保证

不可避免外卖的上班族们又可以怎么弥补呢?

今天就为常点外卖的大家开“方子”,赶紧看看!

老说外卖不健康、不营养

到底外卖不健康在哪呢?

了解清楚才好从源解决

外卖营养缺在哪?

01

新鲜比例较低,品种不够丰富,尤其绿叶少,维生素C,胡萝卜素,钾、、镁和各种抗氧化物质不足

02

以淀粉类食物为主,对来说主食明显过量。但只有精米面,没有全谷杂粮。反应较高,膳食纤维太少,钾、、镁等矿物质不足,B族维生素也不够。

03

偏多。清淡食物需要新鲜优质食材,而且需要细心的品味才能欣赏其美味。外卖餐为了把大量下去,为了适应进食的需要,味道往往做得浓重。食材的新鲜度往往不尽人意,没有清香美感,所以也不得不把味道做浓重些。

04

食材品种不够丰富,总是大米、面做主食,土豆、圆等少数便宜。外卖多数不供应果。除了比萨,其他餐没有奶类。除了生没有其他坚果脂。

05

部分小餐如凉皮,米线米粉粉,凉面等基本上是纯淀粉,连质供应也不够,更不要指望维生素含量。其中只有几根点缀一下,营养质量太悲惨。完了很饿,然后再零食营养质量更低。

06

因为是大批制作,原料有储藏期,食材新鲜度下降,做好之后还有一段时间存放,营养素含量进一步降低。烹调品种单调,存在脂肪酸比例不合理的问题调味质量不一定能令人满意,往往不是纯酿造的可能是粉冲出来的。

怎样选择安全、更健康的外卖呢?

怎样搭配有益于饮食结构并保证营养摄入?

如何规避不健康因素呢?

各类外卖优缺点

外卖一般分为盖浇和面类、其他中式餐(锅仔、冒、麻烫)、西式餐(汉堡、披萨、西餐简餐)、日式定食、轻食沙拉几大类。

下面这张表格,帮你大致了解不同品类的优缺点,这样选起来心里就有数啦!

沙拉轻食类算是比较健康的外卖了,这类食材多为原生态加工,一般不用锅就能出。但是“缺点”也很明显,不放酱汁就可能难以下咽。而酱汁大多含有橄榄、奶,有些量真是令人大跌眼镜

别急,如果实在不能避免天天餐外卖的生活

建议您采用以下弥补措施

给叫外卖的小伙伴开“方”

1

首先选择食材品种较为丰富的餐外卖品种,尤其避免那种只有淀粉,都很少的品种。

2

注意经常调换,不要长期某一个外卖品种。

3

每天只一餐外卖、餐,其余两餐自己做,特别注意弥补外卖里没有的新鲜蔬果,全谷杂粮,奶类坚果食品类别。比如早上燕麦片,晚上杂粮早上牛奶豆浆晚上很多绿叶。同时注意在家烹调时少放,弥补外卖过咸的问题

4

自己从家里带一些便携的食物,放在里或办公室里,作为弥补,比如煮酸奶牛奶奶粉,盒装豆浆,生瓜小番茄等生食,各种果,坚果仁等,补充餐的食物品种不足

5

担心维生素矿物质不足,可以补充复合维生素矿物质补充产品。虽然不能替代合理饮食,至少可以避免明显的维生素缺乏症。

简单几招,就补回营养,赶紧转发收藏!

但是小编提醒,外卖还是别常

饮食均衡营养还是得靠自己多

本文源自综合自人民健康网、中国妇女报、新华社、版权归原作者所有!

啊啦叮

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告