减肥期也能吃的肉,还能降低死亡风险!

时间:2018-08-21 09:06:05 来源:减肥百家谈作者:鱼肉点击:

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减肥朋友心中,

,让人又又恨,

虽然乐,

完往往会因担心陷入自责。

其实减肥并不相悖,

只要、选对烹调方式

就不用担心

就是其中之一,

不仅低量高

减肥期间也能放心

而且有研究发现

还能“保命”!

最近,美国《内科学杂志》公布了一项新发现:多,尤其是富含ω-3脂肪酸的类,有助于降低多种疾病的患病风险

健康长寿

1.量较低,质丰富

各种量都不会太高,而且脂肪含量较低、优质质含量丰富,所以特别适合减肥人群食用,可以在补充质的同时,避免摄入过多量,是减肥期间的理想食。

2.保护健康

含有较多不饱和脂肪酸,具有降调节脂、降低胆固醇的作用,常对心脑管有很好的保健作用

3.降低老年痴呆风险

其实多聪明是有一定科学依据的,中含有的DHA具备增强记忆思维能力提高智力作用,所以常帮助大脑保持活跃,甚至可以预防阿尔兹海默症。

4.保护视力

DHA不仅有利于大脑健康,它对视力帮助更大,DHA在构成视网膜的物质中占有50%以上的比例,故而时常补充DHA有助于维持视网膜正常功能,保护视力健全。

小编提示:

根据《中国居民膳食指南2016》,成年人每人每天应摄入产品40-75克,按常的鲫、鲈的个计算,大约是半条左右的分量。

前要知道的小细节

1.烹饪方法很重要

最好的烹饪方式是清蒸,这能最大限度地保留其中的营养成分,尤其是ω-3脂肪酸不易被氧化。而煎炸是最不推荐做法,不仅增加量,有风险,还易破坏其中的营养。咸也不推荐,咸经过高浓度腌制、脱制成,它被列入1类致癌物,会增加鼻咽癌等癌症风险,还可能导致摄入过多引发肿、高压等。

2.多深海有益心健康

比起淡,深海中ω-3脂肪酸的含量更多,比如金枪、三文、沙丁等。ω-3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸,可以保护健康。世卫组织专家经研究发现,缺少ω-3脂肪酸是导致压、高脂、心病等疾病的重要的诱因之一。

3.、禽、畜都要

虽好,但是只这一种却是万万不行的,虽然营养丰富,但矿物质含量(特别是元素含量)不及猪、牛、羊,长期只这一种容易导致矿物质缺乏,引起营养不良。

身体选对营养

好每一口

才能为生命充能、为健康加分。

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