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46-55岁是生命高危期，最怕3种病，记住18个字，会更健康

时间：2018-08-19 15:06:54 来源：营养师小霞老师作者：减少点击：

“46-55岁之间，被世界卫生组织称为‘生命高危期’。”

人生，就像一辆汽车，行驶久了，到了一定的年龄，各个“零件”在不知不觉中磨损，其功能下降，多数疾病在此阶段爆发。

46-55岁，是生命高危期，身体正遭遇4个“危机”：

1，肌肉量减少

50岁时，男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半。

肌肉量减少，预示身体免疫力下降，健康状况会随之加速下滑。

2，经常便秘

随着年龄增长，人的胃肠道蠕动功能会减慢，肠壁弹性也会变差，容易出现便秘。而，粪便长时间滞留体内，会增加患肠癌在内的多种疾病。

3，关节老化

人的关节，就像车的轮胎，经历多年的风雨，各个关节间就会慢慢磨损，易出现关节疼痛、关节炎症等。

4，各器官功能衰老

牙齿：40岁开始衰老。随着年龄增长，人的唾液的分泌量会减少，会使细菌逐渐增多，牙齿和牙龈更易腐烂，出现龋齿。

心脏：40岁开始衰老。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大。

肾脏：50岁开始衰老。肾过滤量减少，会出现起夜排尿增多，尿液变黄变细。到了75岁，肾过滤血量则是30岁壮年的一半。

肠道：55岁开始衰老。肠内有益细菌的数量开始大幅减少，会使人体消化功能下降，易发生便秘、及各种肠道疾病。

肝脏：70岁开始衰老。肝脏是体内唯一能挑战老化进程的器官，主要是和肝细胞的再生能力强大有关。

46-55岁，是生命高危期，最怕3种病：

1，癌症

癌症，是严重危害人类健康的重大疾病之一。

据统计数据显示，我国每年新发癌症病例超350万，死亡病例超200万。

肺癌、胃癌、肝癌、食管癌、肠癌等，是我国癌症发病居前5位。且，40岁后发病率快速上升。

有句话说“一人患癌，全家遭殃。”虽然一些癌症的治疗率较高，但与确诊时机有关，越早发现越好。

2，中风

中风，又称为“脑卒中”，包括缺血性脑血管疾病和出血性脑血管疾病。

据统计数据显示，全世界每6个人中就有1个人一生之中会遭遇卒中，脑卒中患者中接近50%的是中青年人。

脑梗死、脑溢血等，是我国血管疾病中致死率非常高的疾病。且，45岁后，发病率逐年上升。

3，失眠

失眠，是睡眠障碍的一种。其主要表现有，入睡时间延长、睡眠不安定、易醒、觉醒次数增加、深睡眠时间减少等。

中老年人是失眠人群的“主力军”。随着年龄增长，睡眠时间会逐渐减少。

但，长时间失眠，睡眠不足会使身体免疫力下降，诱发高血压、心脏病、糖尿病、胃病、肥胖、中风等疾病。

46-55岁是生命高危期，记住18个字，助你身体更健康！

一，重体检

现代医学水平发达，有很多体检套餐，可根据自身情况，选择适合的体检，做好早检查、早预防、早治疗。

1，防癌症

CT检查：胸部、头部疾病。

彩超检查：乳腺、甲状腺、肝、胆、脾、肾等。

镜检检查：胃部、肠道。

血液检查：甲胎蛋白、乙肝/丙肝抗体等。

妇科检查：TCT、HPV-DNA 等。

2，防中风

预防血管疾病，检查遵循“4+12”：

“4”指主要危险因素：高血压、高脂血症、糖尿病及年龄超过50岁。

“12”指一般危险因素：房颤、心脏病；呼吸睡眠暂停；脑卒中家族史；吸烟；大量饮酒；缺乏运动；膳食中油脂过多；肥胖；男性；牙龈经常出血、牙松动、脱落；缺血性眼病和突发性耳聋。

如果有2项主要危险因素，或1项主要危险和2项以上一般危险因素，建议到医院进行脑卒中筛查。

3，防失眠

睡前1小时作用喝一杯热牛奶，有助于促进睡眠。

有研究表明，睡前一杯热牛奶能增加人体内胰岛素的排泄，促使氨酸进入脑细胞中，让人脑排泄睡觉的血清素，促进人体安稳入睡。

二，养好胃

胃好的人更易长寿。胃好，身体才能更好的吸收营养、补给能量。

养胃原则：吃得慢、喝得温

1，吃饭时，细嚼慢咽

吃饭时，养成细嚼慢咽的习惯，这样有助于减轻胃部负担，避免出现胃胀、胃痛等不适。

一般来讲，每口食物咀嚼15-20次，一顿饭不少于20分钟，有助于消化，避免吃得过多导致肥胖，还能缓解紧张、焦虑情绪。

有专家表示：当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。

2，多喝温水，少喝酒

养胃，一定要多喝温水，不宜太烫、太凉，最好是35-40℃的温水

养胃，要少喝酒，最好不喝，可以茶代酒，还有很好的养胃功效。

蒲公英红茶：养胃、消炎、助消化

蒲公英，性寒，归胃经，“为泻胃火之药，既能泻火，又不损土，可长服久服而无碍。”

而，经过发酵处理后，降低蒲公英的寒性，适合更多人饮用。

研究发现，蒲公英有广谱抗菌效果，对幽门螺杆菌有一定的抑制作用，还有助于修补胃黏膜损伤。

现代药理研究表明，蒲公英对胃溃疡、胃粘膜损伤等，有一定保护作用。

三，吃得淡

人到中年，预防慢性疾病，要戒贪食，保证饮食规律，多吃些新鲜的蔬果和粗粮。

1，少吃油炸类

油炸类食物不仅油脂过多，且，还有致癌物质丙烯酰胺，会增加致病风险。

多吃些少加工的食物，如凉拌、清炒、清蒸等，可适量放些苏子油，来平衡体内营养素。

苏子油，富含不饱和脂肪酸α-亚麻酸，是人体必需脂肪酸，要从食物中摄取。

研究发现，α-亚麻酸有软化血管的作用，可调节脂质转化，促进体内“坏的”胆固醇含量减少，而增加“好的”胆固醇，从而达到清血栓、防血栓的作用。

2，控制盐分摄入

盐分摄入过多，会促使血压升高，增加冠心病、动脉硬化、肾病的风险。

控制盐分摄入，建议成年人每天摄入量不超过6g。

四，勤运动

人到中年，身体代谢下降，越不动越不愿意动。长期如此，会导致身体各个脏器功能下降加快，血管内垃圾毒素增多，增加肥胖、心脑血管疾病猝死的危险。

多运动，有助于促进血液循环，加强心肺功能，促使体内毒素排出；同时，还能控制体重。

建议，快走、慢跑、游泳、太极拳、广场舞都可以。

在晚饭后1小时运动为宜。每周运动3-5次，每次30分钟以上，具体运动量根据自身情况而定！

五，勤泡脚

“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。”

不管什么季节，适当泡泡脚，都有助于身心健康。

脚部，是人体穴位中最密集的地方，可通过足浴的方式调理身体。

且，睡前用适宜的温水泡脚，还有助于改善睡眠质量。

1，泡脚时间：最好在睡前1-2小时左右；浸泡约20分钟为宜；

2，泡脚温度：水温在38～45℃为宜。

提醒：

有心脑血管疾病、糖尿病足、严重出血等人不适合长时间泡脚，会加重病情发展。

六，减减压

学会放下压力，感受当下。

要懂得“知足者常乐。”

心态，对身体健康很重要。不要太注重一些小事，对一些事情不要期望过高，应注重自己的成长进步。

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