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提高怀孕率的饮食计划

时间：2018-08-18 17:06:04 来源：私人营养师Jerry作者：体重点击：

据美国生殖医学学会（American Society for Reproductive Medicine）称，不孕症影响了约10％的人口。虽然夫妻无法控制不孕症的所有原因，但他们可以控制自己的饮食习惯。而且，双方的营养和健康的体重都会对受孕能力产生重大影响。中国今天拥有超过4000万的不育不孕患者，他们背负着来自家庭、社会等多个层面的巨大压力。

上海市第一妇婴保健院生殖医学中心主任滕晓明分析，近年环境污染的加剧导致了国内各种不孕不育症的高发、频发。中国正处于高速工业化和城市化进程中，相当一部分环境内分泌干扰物通过某些途径，如污染水源、食物或经皮肤吸收进入机体体后，对人类的生殖障碍、发育异常、某些癌症及某些免疫系统、神经系统疾病都产生了影响。

各种因素的环境污染直接导致男性无精症、少精症、弱精症病人明显增加，生精细胞严重损害，精子质量下降。尤其在最近10年中，世界卫生组织对精子的评估数据也都全面下调，而中国男性与三四十年前相比，每毫升精液所含精子数量从1亿个左右降至目前的2000万到4000万个，而且越是现代化程度高的地区，男性的精子质量随之下降速度也越快。

妇女与生育

为怀孕和提高生育能力做准备，保持健康的体重，并选择能够满足十月怀胎期间宝宝所需要的全部营养做好准备。

男人和生育

根据美国生殖医学会的数据，男性也应该尝试保持健康的体重并遵循均衡的饮食习惯，因为男性肥胖可能会改变睾丸激素和其他激素水平。此外，超重和肥胖男性常见精子数量低和精子活力差。在饮食方面，每天保持适量水果和蔬菜，其中含有维生素，矿物质和抗氧化剂，可能有助于产生强壮的精子。

如果您有抽烟习惯，建议6个月前停止。

找到你的健康体重

通过实现和保持健康的体重来增加怀孕的机会。30％的不孕症病例是由体重超标引起的，这可能会改变激素水平并使排卵期间不合时宜。对于超重的女性，5％的体重减轻可以提高生育能力。另一方面，根据美国生殖医学学会的数据，体重指数低于18.5（18.5至24.9被认为是正常的）体重不足的女性可能会经历不规则的月经周期或完全停止排卵。

“生育饮食”

由哈佛大学研究人员于2007年出版的“生育饮食”研究 ，发现遵循这一饮食计划不孕风险降低了66％

遵循“生育饮食”的女性选择：

· 减少反式脂肪和更多单不饱和脂肪（来自鳄梨和橄榄油等食物）

· 较少的动物蛋白和更多的植物蛋白

· 更多高纤维，低血糖的富含碳水化合物的食物（包括全谷物）

· 更多素食来源的铁和更少的肉类来源

· 多种维生素

· 高脂肪乳制品代替低脂乳制品

我们来看看中国女性备孕膳食指南

·孕前体重与新生儿出生体重，婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。肥胖或是低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使BMI达到18.5~23.9范围

·准妈妈是缺铁性贫血患病率较高的人群，怀孕前如果缺铁，可导致早产，胎儿生长受限，新生儿低体重以及缺铁性贫血。因此，备孕女性应该经常摄入富含铁丰富的食物，利用率高的动物性食物；如果您已经确定有缺铁性贫血，应该纠正以后在怀孕。

·碘是合成甲状腺激素不可血少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体力发育产生不良影响，备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品。

·叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖，分化，增加神经管畸形及流产的风险，建议从备孕前三个月开始每天补充400ug叶酸，如果能购买到L-甲基叶酸盐形式叶酸则更好，很多伙伴认为服用三个月以后就可以了，是的，我们可以把单独的叶酸停掉，但是后期建议服用富含叶酸的复合维生素。

·良好的营养固然重要，同时也建议保持有规律的运动和锻炼，充足睡眠，愉悦的心情等，均有利于健康的孕育。

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