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它是主食里的蛋白质冠军！还能调控血糖血脂，让皮肤更有光泽

时间：2018-08-16 10:46:17 来源：sourcehe作者：燕麦粥点击：

滋养女人的最好食物是燕麦粥。燕麦，含有丰富的膳食纤维，不仅能促进消化，排除体内毒素，还能让皮肤更有光泽，每天早上燕麦加大米煮一碗燕麦粥，既营养快捷，又能保持好身材。

燕麦不仅最滋养女人，还是主食里的营养冠军，蛋白质含量在8种主粮食里排名第一。我国的燕麦含蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，燕麦含有的膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。

燕麦还能有效的降低血压，降低胆固醇。也能补充营养控制食欲，最适合早餐吃。煮燕麦粥的时候，可以加点大米、让粥香稠顺滑，淡淡清香。这款燕麦粥做法特简单，还可以是咸味、甜味、原味。个人喜欢吃原味，咬下燕麦粒的时候满口清香，大米的粘稠，非常好吃。

【燕麦粥】食材：燕麦、大米。

1.大米、燕麦分别洗净、清水浸泡30分钟。浸泡过的大米、燕麦煮的时候容易煮烂，浓稠，也更省电省时间。

2.分别把大米、燕麦沥干水，放入压力锅里。用压力锅比较容易煮烂，也省时哦。

3.加入适量的清水。大米与燕麦的比例为1:1，燕麦加大米，与水的比例为1:5，这个比例熬煮的粥很香滑很好吃。盖上盖子，按煮粥键，约35分钟，即可。

4.煮好的粥，不要马上开盖，让粥在锅里焖10分钟。焖过的粥浓稠、清香、很好吃。打开盖子，拌均。喜欢吃甜的可以加适量的糖，喜欢吃咸味的，可以放盐或配上咸味的菜。我个人喜欢吃原味的燕麦粥

【Sourcehe温馨小贴士】1.燕麦要挑选饱满，干爽，无虫眼的。2.燕麦、大米需要浸泡30分钟分钟，这样煮的粥浓稠顺滑，也省时。3.煮好的燕麦粥，要焖10分钟，这样粥就更加清晰浓稠。4.每个锅不同，煮的时间略有差异。5.个人建议吃原味的粥，更加健康，也很好吃

燕麦粥，你喜欢吃吗？知道燕麦的营养价值，煮粥方便又简单，为了健康与美丽，常常吃一碗。期待你的分享，说说你喜欢燕麦怎么吃？

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