时间:2018-08-13 23:49:30 来源:营养师珍珍作者:芹菜点击:
秋季是人体最容易发胖的季节,也是健康减肥的良好时节。因为夏天,天气炎热,出汗较多,能量消耗也大,体内的脂肪代谢也比较快,以至于夏天不容易堆积脂肪,也不会发胖。
但是到了秋天,酷暑全消,气温下降,食欲也开始增加,胃口肯定会比夏天好。这样摄入的热量就大大提高,加上气候清凉,睡眠好,排汗量又减少,身体自然储存的脂肪要多。所以,在秋季,稍不留心,体重就会增加,不知不觉就胖了起来。
因此,不想在秋季长胖就应该注意饮食,肥胖者秋季更应该注意减肥。首先,应注意饮食的调节,平时多吃一些低热量的减肥食品,达到减肥的目的。
1、海带
海带是一种营养价值很高的蔬菜,同时具有一定的药用价值。而且海带含热量低,很适合减肥。海带中的碘化物被人体吸收后,能加速病变物和炎症渗出物的排出,有降血压,防止动脉硬化,促进有害物质排泄。
制法:先把黄豆用冷水泡一下,然后将用开水焯一下去除血腥味,最后和黄豆一起放入开水中,快煮熟时放入海带煮熟即可。
2、南瓜
南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C,可使大便通畅,可以帮助我们的皮肤变得肌肤丰美,尤其是女性,有美容养颜的功效。南瓜可以调节胰岛素的平衡,维持正常的血压和血糖,也是肥胖者的理想减肥食物,是一种典型的减肥食品。
制法:将南瓜去皮切块,然后把粳米洗一下放入滚水中,待粳米快熟时放入南瓜块煮烂即可。
3、绿豆
绿豆是中医用来解除多种食物或药物毒素的一味中药,常食绿豆能帮助排除体内毒素,促进机体的正常代谢。绿豆清热之功在于皮,解毒之功在于肉,所以在食用绿豆汤时最好连渣一起吃。
制法:先把绿豆煮熟烂后,待温度在60度以下放些蜂蜜饮用。绿豆汤是排毒养颜的佳品,在汤中调入蜂蜜,排毒养颜效果更好。
4、芹菜
大家都知道芹菜有降血压的作用,芹菜还能促进胃液分泌,经常吃点芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样,过滤体内的废物,经常使用可以刺激身体排毒。
制法:芹菜味道清香,可以增强食欲,清晨起床后喝上一杯芹菜汁,自我感觉会好很多,芹菜汁也有利尿的作用。
这些食物不但可以帮助身体排毒,而且还是很好的减肥佳品,所以不用担心会发胖哦。
另外,在减肥的过程中切不要盲目节食,影响身体健康,否则容易导致机体免疫力下降,容易染上感冒。“调整食谱、限量进食、适当运动”,是现代减肥的总原则。这三种缺一不可,只要你有毅力,有坚持,没有减不下来的体重。
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