一定要告诉爸妈的事:老人便秘该如何缓解?

时间:2018-08-13 22:56:36 来源:健康向前进作者:便秘点击:

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老年人肠胃功能逐渐减弱,容易便秘,还常并发痔疮、肛裂、直肠脱垂等,严重的甚至会诱发大肠癌。同时,便秘也可能加重三高老人病情

便秘怎么办?症状较轻的老人,可以通过以下几种方式进行调理,有助于恢复正常排便

饮食

1、增加纤维素和分的摄入

增加纤维素和分的摄入,推荐每日摄入膳食纤维25-35g,每日至少饮1.5-2.0L。

2、适量摄入橄榄

很多老人都是高、高脂、高人群,所以饮食比较清淡,这也是导致便秘原因之一,因为人体也需要脂的润滑。建议饮食中加入橄榄,既能直接润肠,分解产物还能刺激肠蠕动,改善便秘症状

运动

不要长时间着看电视或打麻将,坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复

另外,深呼吸对肠道也可起到自我按摩作用,可提高结肠的张力,增加肠蠕动。

排便习惯

结肠活动早上刚醒来和后最为活跃,因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便排便时一定要集中注意力,减少外界因素的干扰,不要看报思考过多的事情。

但是有一点要注意,患有高压等病症的老人排便时不宜用力过猛,否则有可能引发脑栓。

穴位按摩

1、按肚子——大巨穴

大巨穴是位于下腹部脐下三横指,前正中线旁开三横指处的两个对称的穴位按摩有助于缓解便秘

按摩时,可以仰卧,屈膝。两中指分别按同侧的穴位,一边鼓肚子一边按压。做5-6次。

2、按底——太

按摩足部内侧,第一跖趾关节内侧隆起部位后下方的太穴,也有助于缓解便秘

按摩时,将一条伸直下,把对侧搭在伸直的膝盖上,一只固定踝部,另一只用拇指以太穴为中心从足尖向地平推。每侧做5-6次。

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