上班族晚睡有哪些危害?这些食物拯救你

时间:2018-08-08 21:07:54 来源:光明网作者:晚睡点击:

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晚睡 VS 眼睛老化

晚睡要担心的眼睛老化问题容易引发视力下降视力模煳、干眼症、眼睛、视物变形扭屈或变小、视物颜色改变等。 适量维生素A的食物,可调节视网膜感光物质的合成,提高对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。富含维生素A的食物:绿色、胡萝干、肝、鳗等。适量维生素B的食物或维他命,对预防视力减弱有一定效果

晚睡VS皮肤老化

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晚睡要担心的皮肤老化问题容易引发皮肤、暗沈无光泽、脸色偏,出现皱纹皮肤松垮,长青春痘、粉刺长斑眼圈、眼部浮肿眼袋等。多摄取优质的质、蔬果、五谷杂粮、大蒜等,少甜食。泡约40℃澡,提升副交感神经,强化免疫力。持续运动且定时定量,过度剧烈运动反伤身。

晚睡VS肠胃老化

晚睡应该担心的肠胃老化问题:引发胃消化不良、胃酸过多、胃溃疡等。晚餐时间若是拖到8、9点,可在中餐及晚餐间,适量些点心,目的是降低夜间因肚子饿而损伤肠胃,及避开宵夜。难消化、刺激高的食品要少,例如糯米类、发酵食品及浓咖啡等,以避免增加胃膜的伤害。可摄取富含酵素的新鲜果汁或汁。

晚睡VS大脑老化

晚睡应该担心的大脑老化问题容易引发记忆下降注意力不集中、健忘反应迟钝,甚至失眠,增加老人失智风险等。注意营养摄取,多选不饱和脂肪酸的食物,例如坚果类、芝麻天然植物等、避含有饱和脂肪酸的食物,例如红动物、全脂乳品等。

晚睡VS内分泌失调

晚睡应该担心的内分泌失调问题容易引发甲状腺机能亢进或不足功能下降不孕症、肥症、子宫内膜异位症、乳腺疾病皮肤变差(如长青春痘、长斑)、尿病、前列腺增生、脱发发提早出现、失眠情绪起伏等健康问题。不得不晚睡时,降低内分泌受伤害的小秘方:要有足够、适当营养,多新鲜蔬果、高质类食品及多。保持心情避免情绪激动,不宜过度疲惫。晚餐后,少甜食。走出户外规律运动

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