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高能量水果排行榜

时间：2017-10-13 15:05:29 来源：营养医师王兴国作者：能量点击：

蔬菜水果经常被视为低能量的减肥食物，尤其是水果，汁多味美，很多人用水果代替正常餐来减肥。但是，姑且不说水果普遍含糖，大量食用无助减肥。还有一些水果是高能量的，吃它们堪比吃米饭，食用时要注意控制量，并相应的减少主食的量。

1. 牛油果，也称黄油果，或鳄梨，顾名思义含有大量脂肪，高达10%以上，简直不是水果而是“油果”，可以替代水果沙拉中的沙拉酱。牛油果是高能量水果之冠。每100克牛油果所含能量高达161千卡，而100克米饭（湿重）含能量才116千卡。100 千卡的热量差不多要走 4000 步才能消耗掉。吃牛油果比吃米饭（同等重量）更容易发胖。虽然牛油果的脂肪以单不饱和脂肪酸（橄榄油的主要成分）为主，但吃多了也不是好事。

2. 榴莲，被称为水果之王，富含脂肪、碳水化合物、维生素C、钙、膳食纤维等，其中碳水化合物（糖）含量高达27%，脂肪含量高达4%。每100克榴莲含能量147千卡，仅次于牛油果，也远超同等重量米饭，不易多吃。

3.大枣（包括冬枣），是水果中的维生素 C 之王，维生素 C 含量高达 243 毫克 / 100 克，差不多是苹果的 60 倍，柠檬的 10 倍，猕猴桃的 4 倍。某些品种的冬枣维生素 C 含量最高甚至能达到 500～600 毫克 / 100 克。不过，大枣（冬枣）含糖量为 25%～38%，故小个头有大能量，一般冬枣含能量105 千卡 / 100 克，接近米饭（116 千卡 / 100 克），吃大枣等于吃饭。关键是100 克冬枣真的没多少，大约就是中等个头的六七颗。

如果换成干大枣的话能量更是高的惊人，每100克干大枣提供能量约300千卡，接近85克干面粉所提供的能量。

4.香蕉/芭蕉，碳水化合物含量高达22%，每100克香蕉提供能量115千卡，相当于100克米饭（湿重，116千卡）。由此不难理解，印度人用香蕉制成面包当作老人和小孩的重要食物。而中南美洲等地则直接把香蕉作为主食之一。

5. 菠萝蜜，被誉为热带水果皇后，含糖量高达25%，每100克提供能量105千卡，超过100克马铃薯（土豆，77千卡），吃多势必胖你没商量。

6.其他，椰子肉（不是椰子汁）和沙棘也属于高能量的水果，每100克分别提供能量241千卡和120千卡。

其他大多数水果含糖量不会超过10%，每100克提供能量在30~60千卡。

牵起民呼我应连心线 构筑食药安全瞭望台　——记上海市食品安全投诉举报受理中心

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