坚持这些好习惯,高血压病人寿命延长10年 !为父母存起来!

时间:2017-10-13 13:32:36 来源:健康作者:高血压点击:

导读:坚持这些好习惯,高血压病人寿命延长10年 !为父母存起来!2017-10-13 13:31 来源:健康核心提示:人体健康的四大基石包括合理膳
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核心提示:人体健康的四大基石括合理膳食、适量运动(运动食品)、戒烟限酒以及乐观心态,如果还能做到控制体重,高压发病减少55%。可见,健康生活方式预防治疗压病最有效的措施之一。

压是中风、心病、冠心病等心疾病的高危因素,除了坚持服用降压物,定期测量压有助我们了解平,便于及时发现压。除此之外,通过改变生活方式压也是最健康治疗方式,以下几种好习惯,将有利于患者更好地控制压。

1.膳食清淡 营养均衡

的摄入与压升高有关。因此在日常生活中应减少烹调用及含高的调料,少食各种咸食品,每人每天摄入量不超过6克。在清淡饮食原则下,要做到粗细搭配,荤素相宜,保持膳食平衡。应减少脂肪含量高的猪,增加质(食品)含量高、脂肪含量少的类及禽类;提倡增加钾多(食品)高的食物;还可常些具有降压作用(食品)及富含膳食纤维粗粮或一些食品。在一日三餐中,做到早餐好,午餐不过饱,晚餐要少。

2.坚持锻炼 有氧运动

研究发现,每周运动超过5天,每天至少30分钟,可降低收缩压3-7毫米汞柱。特别是对于50岁以下的高压患者,进行适度的有氧运动,降压效果会更为明显。具体项目可选择散步、跑、太极拳、气功、游泳等,其中散步和太极拳是各期高压病患者均可采用的运动方法运动强度须因人而定,以感到浑身舒适,心率加年龄超过170次为度,切莫盲目加大运动量。

3.远离香烟 限制饮酒

吸烟的害处很多,除与癌密切相关外,还可引发高压。有研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10-25毫米汞柱。少量饮酒对心管有益,但如果大量喝酒则可能引起高压。高压患者不必戒酒,但要限酒,每天不可超过红酒一杯,酒一两;还要酌量减少。

4.情志养生 压更稳

压病在从事注意力集中、精神紧张工作,同时又缺少体力活动者中容易发生。人一旦发怒,面红耳赤,往上涌,会出现,一测压往往升高,有高压病的人发怒则更会加重病情。因此,保持良好的精神状态,注意情志养生对高压病的防治很重要。它可使疲劳的大脑得到恢复,有利于管扩张,从而使下降,并且保持稳定

5.控制体重 预防

体重指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方,体重指数在25左右最为健康预防压,体重指数不应超过28。

健康生活方式预防治疗压病最有效的措施之一,人体健康的四大基石括合理膳食、适量运动(运动食品)、戒烟限酒以及乐观心态。如果能够坚持上述几点,则能使高压发病减少55%,平均寿命延长10年左右。

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