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出现这些症状的安宁人99％都缺乏维生素C！如何吃回来？

时间：2018-08-02 20:41:20 来源：安宁微生活作者：维生素点击：

原标题:出现这些症状的安宁人99％都缺乏维生素C！如何吃回来？

当当当当！

又到了小编的人体常识大考时间~

Question：下列哪些症状是缺少维生素C导致的？

❂ A.倦怠无力、食欲减退，还可能腹泻、呕吐

❂ B.皮肤容易出现淤血，伤口愈合不良，免疫功能受影响，容易引起感染

❂ C.毛囊周围角化和出血，比如毛发根部卷曲、变脆，牙龈肿胀出血等

❂ D.由于长期出血导致的中度贫血，表现为面色苍白

❂ E.长骨骨膜下出血或骨干骺端脱位，具体可表现为患肢疼痛，导致假性瘫痪

❂ F.泪腺、唾液腺、汗腺等分泌功能减退甚至丧失

是的，这是一道多选题

而且它的答案为全部选项！

虽然大家在日常生活中

很少提到“维生素C”这个概念

但是，人体一旦缺少维C

可能会有很严重的后果！

为什么缺维C这么可怕

先从维生素说起——

维生素是人为了维持正常的生理功能必须获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。

维生素虽然不是能构成身体组织的原料，也不是能量来源，但其是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。

而维生素C主要负责——

在众多维生素中，维生素c的地位非常高。因为其主要作用是提高免疫力，还能预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。

另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。

然而，如今有很多人体内缺乏维生素C，身体或多或少地都存在上述症状，而且有部分人较一般人更易缺乏维C！

你属于易缺维C人群吗

小编了解到，以下人群容易缺乏维生素C：

1. 特殊人群，如孕妇、乳母、婴幼儿、老年人；

2. 爱挑食的人，尤其是不爱吃新鲜果蔬；

3. 生活不规律或者压力过大的人，经常会酗酒、抽烟等；

4. 消化功能紊乱的人，比如长期拉肚子；

5. 长期服用某些特定药物的人，如雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素、阿司匹林、矿物油等；

6. 慢性疾病、严重外伤患者；

7. 从事特殊作业人群，如重体力劳动、部队人员、运动员、航空航天、潜水航海、接触有毒物、放射物工作、矿工等。

不过，不管你是否属于易缺维生素C的人群，小编都建议，每天一定要摄入定量的维生素C！

维C的每日建议用量

美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯（大约100ml）新鲜橙汁便可满足。

而中国营养学会建议的膳食参考摄入量（RNI），成年人为每天100毫克，可耐受最高摄入量（UL）为每天1000毫克。

那么，为了保险起见，大家每天就取个中间量，摄入大概80~100毫克吧~

简单吃一吃就能补够

有很多小伙伴觉得，补充维生素C是一件极为麻烦的事，但实际上只要简单吃一吃就能补够量！

那么，吃哪些食物可以快速补足你缺乏的维生素C呢？

水果篇

苹果

苹果是大多数人最常吃的几种水果之一，但很少人知道，苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

橙子

橙子的口感得到人们的认可，而据调查显示，橙子的香味也可以缓解人们烦躁焦虑的情绪，令人们心情舒畅。

不过除此之外，橙子的维生素C含量也非常丰富，每140克橙肉所含的维c大概在80毫克左右。

草莓

对某些人来说，草莓只是一种理想的水果零食，口感酸甜。而事实上，草莓也是纤维素、镁、维生素C的良好来源。

猕猴桃

猕猴桃号称是维C之王。研究表明，每100克猕猴桃中的维C含量为62毫克。

而一个中等大小的猕猴桃重量约为160克，因此每天一个猕猴桃就能达到中国营养学会建议的每日摄入标准。

木瓜

木瓜含大量维生素C，听起来似乎不可思议。

木瓜的维生素A、C、钾和纤维素含量都非常丰富。每天吃几块木瓜就可以获取人体所需的维生素C含量。

蔬菜篇

柿子椒

一杯柿子椒汁含有的维生素C剂量是青椒的两倍。将这种天然维生素C添加到蔬果沙拉或羹汤中，营养又美味。

南瓜

南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。

胡萝卜

胡萝卜含丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。

芹菜

芹菜中含有抗氧化成分和大量的维C，可以延缓细胞衰老，起到美白护肤的成效。

而在诸多芹菜种类中，老山芹的维C最为丰富，是一般蔬菜的十几到几十倍，且含蛋白质、脂肪、糖等，营养十分丰富。

除了这些蔬菜水果之外，还有不少食物中含有丰富的维生素C，有助于人体的生长、代谢、发育。

身体是革命的本钱

健康的身体很重要

大家一定要多吃新鲜的水果和蔬菜

每天定量补充维生素C

让自己的身体更强壮！

老板说

下方点 ，一个1毛钱。

我的工资就靠你们了。

▍来源：图文来源于网络

孕妇一样补的营养，妈妈健康宝宝聪明，蛋白质篇

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