时间:2018-08-02 18:51:08 来源:玖臣食品作者:减肥点击:
先讲一个笑话,从前有一个人,有点微胖,然后就开始寻找吃了可以减肥的食物。
有一天,他走到了一片种土豆的地理,土地的主人告诉他,吃土豆可以减肥,然后他信了,买了100斤土豆回家。
第二天,他去了超市,到了卖燕麦的货架前,售货员告诉他,吃燕麦片可以减肥,于是他就买了2大瓶燕麦片回家。
第三天,他去了菜市场,一位卖海带的大叔告诉他,吃海带可以减肥,于是他就买了5斤干海带回家。
第四天,他去了生鲜市场,一位卖虾的阿姨告诉他,吃虾可以减肥,于是他买了2斤大虾回家。
第五天,他去买豆腐,豆腐西施告诉他,吃冻豆腐可以减肥,于是他买了2斤冻豆腐回家。
……
第十天,他去看望父母,父母告诉他,吃亚麻籽油可以减肥,于是他跟父母要了一瓶亚麻籽油回家。
……
第100天,他为了减肥,每天要吃100种可以减肥的食物,但是实在是太撑了,没办法为了减肥他忍忍也都吃了。
第200天,他终于从超重变成了肥胖。
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我们似乎在生活中听到很多可以减肥的食物,很多人也试图吃了很多所谓可以减肥的食物来减肥。后来发现自己并没有瘦下来。难道是自己上当受骗了?
不是!这个世界上本来就没有一种可以让自己吃了就可以瘦的食物,如果有,难道你们不问问是饭前吃还是饭后吃吗?
我就想问问,你们吃冻豆腐,难道不嚼吗?难道你们体内没有胃里没有胃酸吗?消化道里没有蛋白质消化酶吗,可以任由冻豆腐原封不动地到达小肠去吸收脂肪!
如果说吃海绵状结构的食物在体内可以吸收脂肪,我觉得直接吃海绵效果会好一些,毕竟海绵嚼起来费劲,体内也没有消化海绵的酶,可以直接原封不动地到小肠去吸收脂肪!
最后,送上一个真正可以减肥的食谱,是中国营养学会推荐的,照着吃没有不瘦的,就是看你能不能坚持下来。
豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们的消化时间较长,能让你在更长时间内有饱腹感。
对于豆腐,减肥时多吃豆腐也是有利于减肥的,的对于油炸食品我们应该选择少吃,这样才能够达到瘦身的效果。
大多数的减肥方法都是需要控制饮食,能量摄入小于能量消耗,从而达到减肥的目的。
膳食纤维的好处还有人不造吗?摄入足够的膳食纤维,不仅热量低,而且能够充实我们的肠胃,让人产生一种“饱了”的感觉,是饱腹感高手,通过减少热量的摄入,促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。
这些膳食纤维还能够改善肠道的环境,帮助增加有益菌群,维持肠道的健康。
例如:绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等,都是富含膳食纤维的食物哦,每天记得多吃哟!
减肥期间要摄入足够的蛋白质,蛋白质需要长时间来消化,澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现,摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。除此之外,也可以参照阿斯特金减肥法(吃肉减肥法),可以适当的增加一些瘦肉,肉在人体消化时间长,可以增加人体饱腹感,避免富含高脂肪的肉类摄入。
人吃饭胃反馈给大脑的时间一般需要15—20分钟。如果吃得太快,来不及给大脑时间提醒你已经饱了,就会摄入过多热量,七分饱变成了十分饱!
细嚼慢咽能延长用餐时间,给胃足够的反应时间。让大脑得到饱腹感的信号,避免过量饮食。建议:每口咀嚼的次数不要少于25-30次。
2.喝汤
5.吃主食
6、每餐饮食七八分饱。
5、三餐要规律
很多人为了减肥,就饥一顿饱一顿,但研究发现,人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物,能量摄入会更多,身体的饥饿感知也会失去控制,随时发出饿了的信号。
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