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养成7大饮食习惯,老了不容易得痴呆!让你健康又长寿

时间:2018-07-28 16:40:49 来源:健康学作者:热量点击:

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大脑身体中最早衰老部位,经常出现遗忘是大脑衰退出现的典型症状之一。而随着年纪增大大脑衰退的步伐也会加,因此,延缓大脑衰退义不容辞,可从以下7大饮食习惯

一、控制量的摄入

控制量不仅可以有效地控制压、尿病,还能减少引发阿尔茨海默病的风险因素。但这里的控制量并非是一开始就把量削减到很低的平,它应是一个循序渐进的过程。特别是一些体型偏老人,应适度进行量的控制,例如可更换一个小号盘子,或多喝一些以替代高脂、高量的食物

二、多果蔬

研究表示,多果蔬能够有效地减缓认知能力下降速度。老人们可每日进食5份(100g/份,也就是般拳大小)以上的果。但患有尿病的老人注意,高类的果要避免进食

三、提高食物中的

食物中存在丰富的质、脂肪、成分,经过高温之后此类成分会转变为部分有害物质,损害人体健康。因此建议人们在煮类的时候,应让其在沸中先加稍许时间,再进行烹饪,或通过蒸、浸泡等方式,让分先充分进入到食物中,由此降低烹调过程有害物的产生。

四、常坚果、杂粮

五谷杂粮和坚果能为人体提供丰富的Omega-3脂肪酸以及元素,有助于促进大脑健康老人日常可选择适量食用核桃芝麻、大豆,益脑健体。

五、使用天然香料

使用天然香料进行烹饪不仅可以丰富肴味道,还有助于减少使用。可建议老人日常煮适量采用葱、蒜、椒、薄荷,以此代替调味料的使用

六、多喝

根据报告显示,每日一杯红和绿可助认知衰退减少37%。除此之外,对降压和胆固醇平也有积极功效。但要注意的是只有泡才有此功效,灌装是无效的,因为灌装中并没有抗氧化剂。

七、适当食用深海

除了坚果、杂粮外,深海也富含Omega-3脂肪酸成分。多深海可降低身体大脑炎症反应

除了以上7大健康饮食习惯要坚持之外,防止脑退化,还应多活动指,多进行思考,可做一些例如打乒乓球、绘画、写字、雕刻、看活动,从而刺激大脑皮层,防止脑部老化。

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