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改变九个坏习惯 控制甘油三酯保健康

时间：2018-07-14 21:52:50 来源：中康体检网作者：甘油点击：

坏习惯1：喝苏打水，含糖茶饮或果汁。作为甜味剂的糖和果糖可以升高甘油三酯。含糖饮料的卡路里也可以让你的体重增加，并增加心脏负担，引起胆固醇和甘油三酯的升高。

好习惯：饮用解渴又无糖的替代品。

相比糖或果糖，一些人工甜味剂（如木糖醇）可能成为更好的替代品，因为它们不会造成甘油三酯的升高。但是水才是既廉价又健康的止渴饮品。为了增添加口味，你可以在水杯里挤几滴新鲜的柠檬或倒一点莱姆。

坏习惯2：吃白色食物如白面、白米饭或白面包。这些口感香甜的白色食物可以升高甘油三脂。

好习惯：全谷物食品是一个不错的选择。每天早餐吃一个美味的全麦面包三明治。用糙米代替白米，它不仅营养丰富，还有香醇的坚果味道，适合煎炒。你也可以尝试一下用如藜麦和大麦的谷物来代替白马铃薯。

坏习惯3：吃大量的红肉。甘油三脂是一种存在于血液中的脂肪。含高饱和脂肪的食物（如肉类）会升高甘油三脂水平。黄油和奶酪同样含有这些脂肪。

好习惯：选择瘦肉或蛋白质替代品。如果你无法抵挡肉类的诱惑，富含低饱和脂肪的鸡和火鸡是一个健康的选择。素食意面和辣椒同样可以烹调出肉类菜肴的浓郁口味。用植物油和蔬菜来代替奶油或乳酪。

坏习惯4：只吃油炸鱼。大多数的油炸鱼都含有饱和脂肪。虽然鱼类中含有保持甘油三酯下降的ω-3脂肪酸，但经过油炸的鱼中，饱和脂肪所带来的危害远大于它原有的益处。

好习惯：一周吃两次烤鱼。选择富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳟鱼和金枪鱼。寻找你喜欢的口味配方。核桃、亚麻籽、大豆产品和深色蔬菜也是ω-3脂肪酸的良好来源。

坏习惯5：一天喝几杯酒。

好习惯：给自己限量。如果你是女性，一天饮酒不要超过一杯，男性则不要超过两杯。如果经过努力，你的甘油三酯水平仍然没有降低，你的医生可能会建议你戒酒。啤酒爱好者可以选择无酒精啤酒。

坏习惯6：吃得过多。大量的食物可以让你的甘油三酯升高到一个危险水平。可能导致炎症，损害血管。

好习惯：吃到七分饱。在家里，每顿饭烹调的要少。在餐馆用餐时，将食物分成小份，慢慢吃，让你的身体在你吃饱时能够给出一个信号。如果你觉得已经吃饱了，将剩下的食物打包下顿再吃。

坏习惯7：不按时吃饭。也许你太忙没时间吃饭。也许你认为省去一顿饭可以帮助减肥。但问题是：过一段时间，你可能变得更饿，这时你对食物的选择就不会那么谨慎，不管健康与否，你都会大快朵颐。或者在下一顿饭时吃得过饱，使甘油三酯水平突然升高。

好习惯：一日三餐按时定量。在建议食量下享用早餐，午餐，晚餐。吃健康的零食，如坚果、水果或胡萝卜和芹菜杆。

坏习惯8：缺乏运动。你经常久坐吗？缺乏运动会使你的身体难以分解血糖和维持甘油三酯的正常。

好习惯：美好的一天始于运动。爬楼梯而不是坐电梯。乘公共汽车或地铁时在目的地的前一站下车，然后走着去。寻找你喜欢的运动：散步、游泳或骑自行车。加入健身房会员。你的目标是每天至少锻炼30分钟，每周锻炼五天。

坏习惯9：吸烟。甘油三酯是诱发心脏病的重要原因。如果你吸烟，那么你患心脏病的风险会大大增加。

好习惯：无烟生活。一定要下决心戒烟。如果你需要帮助，请咨询你的医生。当你准备好时，立即采取行动。选择

南北不同的饮食不同的习惯，让我们一探究竟

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