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夏天这些小菜配粥吃最好，清爽不腻超开胃！

时间：2018-07-14 13:25:32 来源：最强妈妈A作者：茄子点击：

=凉拌茄子=

【主料】

茄子 | 500g

【辅料】

盐 | 2ml

糖 | 5ml

生抽 | 5ml

黑胡椒粉 | 适量

麻油(可不放) | 1ml

蒜 | 2瓣

葱 | 1根

【做法】

1. 茄子洗净，上锅蒸约20分钟。葱切葱末，蒜切蒜末备用。

2. 蒸至茄子全熟变软，表皮变为褐色，取出装盘。

3. 用筷子将茄子分割成细条状。

4. 分好的茄子里撒入一把葱末。

5. 两瓣大蒜切碎爆香后，撒入茄子中（生蒜也可以）。

6. 倒入5ml生抽、5ml砂糖、2ml盐、适量黑胡椒、加入1ml麻油提香，拌匀即可。清爽下饭的凉拌茄子，夏天少不了的一道菜！

=凉拌秋葵=

【主料】

秋葵 | 200g

【辅料】

小米椒 | 2个

蒜 | 3瓣

白糖 | 2g

生抽 | 1汤匙

香醋 | 1/2汤匙

【做法】

1. 秋葵洗净去蒂。

2. 将秋葵放入滚水中，汆烫2、3分钟左右迅速捞起（水里放点盐，有助于秋葵保持翠绿）， 放入冷水中浸泡一会儿。

3. 将秋葵竖着对半剖开，摆入盘中备用。

4. 蒜头、辣椒切末，加入生抽1汤匙、香醋1/2汤匙、2克白糖拌匀调成酱汁。

5. 锅里烧热油，烧至冒烟后浇入辣椒末、蒜末碗中，拌匀。

6. 将调料汁浇在秋葵上拌匀即可食用。简单的做法保留了秋葵中的大部分营养，多吃有助瘦身、嫩白肌肤哟～

=手撕杏鲍菇=

【主料】

杏鲍菇 | 3个

【辅料】

香葱 | 1颗

蒜 | 3瓣

小红椒 | 1个

芝麻油 | 1大勺

鲜味汁 | 少许

白糖 | 1勺

米醋 | 1勺

盐 | 适量

【做法】

1. 杏鲍菇洗净，入蒸锅蒸10分钟。

2. 利用这个时间，香葱洗净切末，蒜去皮切末，小红椒切圈备用。

3. 蒸好的杏鲍菇迅速入凉水拔一下，把杏鲍菇纵向切开。顺着纵截面撕，很容易一整条就撕下来。

4. 撕好的杏鲍菇加入葱末、蒜末和小红椒，倒入1大勺芝麻油、少许鲜味汁、1小勺白糖、1小勺米醋、适量盐，拌匀即可。（不喜辣可以将小红椒换成辣椒油。）杏鲍菇手撕加凉拌的做法特别入味，口感也爽滑筋道～

=酸辣脆藕=

【主料】

藕 | 1根

【辅料】

老干妈/油辣子 | 1勺

陈醋 | 2勺

生抽 | 1勺

糖 | 1小勺

盐 | 1/3小勺

葱花 | 适量

干红辣椒 | 3个

花椒 | 半勺

白醋 | 5滴

姜蒜 | 适量

青红辣椒丝 | 适量

【做法】

1. 藕去皮洗净切片，泡入凉水里备用，水里滴5滴白醋。蒜末、姜丝、青红辣椒丝、葱花、干辣椒段、花椒备用。

2. 把藕从水里捞出。锅里烧开水，下藕片煮两分钟，捞出过两遍凉水，沥干水分备用。

3. 热锅凉油，煸香姜、蒜、干辣椒和花椒。

4. 放入藕片翻炒几下。

5. 加入1勺老干妈豆豉辣酱、1勺生抽、2勺陈醋、1小勺白糖、1/3小勺盐，翻炒均匀。

6. 放入青红辣椒翻炒几下，放入葱花略炒出锅。营养又下饭的酸辣脆藕就出锅了，尽情享用吧

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5道适合青少年的营养餐，让孩子爱上吃饭，身体健康棒棒哒

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