时间:2018-07-11 22:51:11 来源:晓医声减肥帮作者:外卖点击:
前段时间,被一条新闻吓到了:
原来这个小伙子在聚餐之前,已经连续吃了两年的外卖,而且特别喜欢重油重盐的菜式,而且吃得也不怎么规律。
这种吃法除了让他体重暴涨到210斤,还让他出现了严重的健康问题:
血淀粉酶严重超标,血脂高达16.2mmol/L,CT结果显示急性胰腺炎,脂肪肝。还有肝肾功能不全等多脏器功能衰竭,不及时治疗,可能会危及生命…
感叹完了之后,只想说一句:点外卖真的是一门技术活呀!
点过外卖的人都知道,大多数外卖属于肉里多油、菜里多油、汤里多油的情况。就算你点的都是蔬菜,送过来的青菜也是能涮出一层油的。
如果经常吃这样重油重盐的饭菜,那么就算你不吃零食不喝下午茶,热量也不自不觉超标了,毕竟1g油的热量就有9大卡。
2:点错外卖,营养不良
点一份土豆丝盖饭,点一份肉夹馍加炒粉,再来一瓶满减额外送的饮料…
这是很多人的外卖选择,但是这其实是属于高碳水高脂肪的搭配了,缺蔬菜缺蛋白质,而且主食还特别多,一不小心就把一天的主食吃完了。
现在商家的套路也很深,为了鼓励我们多消费,会设置很多满减优惠。
为了凑齐满减的金额,你就会点多几样没必要摄入的食物,虽说钱是省下来了,可是食物热量可是实打实的啊!
1:选择沙拉轻食
虽说在外卖软件上,沙拉和其他轻食类食物的性价比会比较低。但是,吃沙拉,真的比吃其他食物省心多了。
粗粮、清淡的肉类和大量的蔬菜是沙拉的典型搭配。不用担心摄入过多,还有满满的饱腹感。
不过也要注意,商家一般都会配沙拉酱给你,有些沙拉酱热量可是出奇的高。能不放酱就不放,如果实在吃不惯,就放少量。
避开”煎、炒、炸“类的食物,尽可能选择清淡的蒸煮类食物。比如清蒸鱼、去皮鸡腿、清炖排骨、水煮蛋等等。
控制好主食的摄入量,蔬菜多吃,饱腹感到7-8分饱就可以了。不嫌麻烦的话适当对食物涮一下水,把鸡肉去皮。这样可以减少一些油脂。
3:和小伙伴一起点外卖
一个人点外卖总是要千方百计地满足满减优惠,但是两个人三个人一起点的时候,就不用太头疼了,想要凑足满减优惠还是很简单的。
如果找不到人凑单的话,那么可以考虑点矿泉水、水煮蛋来凑单,至于饮料、小吃这些,还是放弃吧。
最后说一句
就算是再会点外卖的老司机,顿顿吃外卖也是不行的。有条件的话,还是自己煮饭或者吃住家饭比较好,既健康还能控制热量,比叫外卖优秀多了~
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