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营养均衡，省时省力的懒人饭，适宜各种人群

时间：2018-07-11 12:41:17 来源：食言芯语作者：适量点击：

你是否有走在菜市场不知道该买什么菜，买了很多菜又要花好多时间烹饪美味的食物，又怕孩子的营养不够均衡的烦恼呢？现在我们一起来学习一款既简单又营养，耗时又少的懒人饭，男女老少都适宜。

专家说，健康的一餐应以五谷为主，配合蔬菜、水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，我们今天的饭也是以五谷为主，蔬菜，肉类搭配，少量的油盐，也非常健康的一款食谱。

食材：

大米 适量，午餐肉 3片，胡萝卜 1根，豌豆 适量， 玉米粒 适量，橄榄油 少许， 黑胡椒 少许。

步骤：

1． 淘米

2． 午餐肉切丁，胡萝卜切丁

3． 电饭煲里放入淘好的大米

4． 大米中加入适量的橄榄油，少许胡椒粉，少许盐

5． 加入纯净水，并搅拌均匀

6． 把番茄放在大米中央

7． 依次加入胡萝卜丁，玉米粒，豌豆，午餐肉丁

8． 把摆好的米饭放入电饭煲中，开始煮饭

9． 饭煮好后，用勺子把番茄压碎，把所有的食材搅拌在一起

美味营养的懒人大餐就做好了。一次性搞定饭菜，是不是很简单方便呢。

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