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同样是“少食多餐”，为什么别人瘦了，你胖了？

时间：2018-07-10 20:21:25 来源：减约作者：热量点击：

就像男朋友经常叮嘱你“多喝水”一样，正在控制饮食减肥的你，或许还经常听到朋友这样建议：要少食多餐。

啥意思呢。就是说，作为一种控制饮食的方式，在控制每天总热量摄入的前提下，把一日三餐分开到五六餐，减少每餐的摄入量，这样就能瘦？

道理是这么个道理。可是为什么又出现了这个神奇的现象，即：同样用一种方法，别人就瘦了，而你却越来越胖？现在就来分析一下。

为什么少时多餐会变瘦？

• 帮助控制食欲，避免暴饮暴食

本质上，减肥的原理是一样的，就是控制热量摄入小于消耗。普通人每天一日三餐，个人感觉餐与餐之间隔得还是比较久。

像减妞这样的，真的，早餐9点刚吃过，上午11点就要饿了。还有下午，每天下午5点多就会饿……

身边朋友都建议少食多餐，但是我觉得好麻烦。为此还专门测试过这两个时间段不吃东西，结果午餐和晚餐就会吃超，甚至出现了暴饮暴食的现象。

到这个时候我才发现，原来少食多餐是有好处的啊：就是帮助控制食欲，让自己一直处于比较饱的装填，不会感到过度饥饿，减少暴食引起的热量超标。

• 将基础代谢维持在较高水平

当你吃下去东西的时候，身体就开始它复杂的消化，吸收过程啦。因为有了能量来源和支撑，体内的代谢也会跟着活跃起来。将人体的基础新陈代谢维持在较高的水平。

相反，如果你肚子里没啥东西，身体能量代谢就会比较低迷，这对减肥是不好哒。

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所以，经过亲身实践，减妞可以拍拍胸脯说，减肥期间是建议少是多餐的。只不过……打开方式要对，否则可能真的会不瘦反胖。

1、少食多餐，但是不要太多餐呀！

每天4-5餐就足够了。刚刚说过，减肥的原理是控制热量摄入小于消耗。这个一定是大前提。换做每天可以吃个8、9餐，那……一样会造成热量超标，雪上加霜，还是会变胖。

2、少食，也要注意“少”的热量！

少食多餐第二个要点，就是要注意这个“少”的热量。就是说，虽然你做到了严格遵循吃4-5餐，但如果你的加餐食物是个热量 炸弹，虽然看上去很小，很少，那变胖也是必然的。

少食多餐的正确打开方式

☑ 掌握好少食多餐的具体时间

将一天的进餐次数变成4-5餐，但是不要在短时间内频繁加餐！不要在短时间内频繁加餐！不要在短时间内拼餐加餐！重要的事情说三遍。

加餐时间最好在上午10点和下午三点左右。加餐与正餐的间隔最好在2-3小时。因为这个两个时间点是学习工作比较累的时候，距离午餐和晚餐还有一段时间，容易产生饿意。

选择这个时候加餐，可以避免午餐和晚餐因为太饿而吃下更多的食物。有助于控制食欲，管住嘴。

☑ 控制住加餐的量，吃七分饱

减妞帮你找到七分饱的感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

其实简单点说，就是能感觉到自己有点饱了，可吃可不吃。然后其他时间，正餐外的加餐时间，少吃一点低卡营养又饱腹的水果啊、酸奶就可以了。控制热量不超过200大卡。

另外，记住吃过了加餐，要注意适当减少正餐的量，控制一天的总摄入热量＜每天消耗的热量：女性约1600-1800大卡；男性约2000-2200大卡。

☑对加餐食物要求，低卡高蛋白

加餐不是放肆，吃对食物很关键。加餐的时候建议吃高蛋白、低脂肪、富含膳食纤维的食物。

这样的食物吃下去，低卡、饱腹、无负担，可以让你在短时间内元气满满，恢复十足精气神。

具体可以吃点啥呢。推荐以下几类食物：

☆一小把坚果（3-4粒）比如：杏仁、腰果等，避免热量较高的核桃、葵花籽、松子；

☆ 一两片全麦面包；

☆ 一两个低脂低糖水果比如苹果、香蕉、橙子、西红柿、黄瓜等；

☆ 还有奶制品，像一杯小酸奶啦、脱脂牛奶等，都是非常好的加餐选择。促进消化。

Ps：千万不要吃小蛋糕、各种小甜点、曲奇饼干啥的。这些食物高糖高脂肪，吃了无疑“雪上加霜”。

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所谓“吃饱了才有力气减肥嘛”！减肥不意味着饿肚子，按照上面的加餐姿势管住嘴，姐妹们会瘦得更快哦。

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