时间：2018-07-09 16:11:22 来源：营养师小霞老师作者：血管点击：
很多人步入中年后，有个很明显的体会，尤其是在45岁前后。
但45岁后，各种疾病“不请自来”，身体各器官功能骤然下降，而此后的十年，即46-55岁，被世界卫生组织称为“生命高危期”。
一，肝“净”，毒素堆积少
肝脏是身体最重要的解毒器官，每天在晚上11-3点之间是肝胆经当令时间，此时“人卧则血归于肝”，全身血液回流于肝脏，进行解毒。
而现在人们很多不良饮食习惯和生活习惯导致肝脏“藏毒”，使肝功能异常，出现各种异常表现。
如，
脸上粉刺增多、脸色变黑、伤口易化脓感染、头发两鬓白发、红鼻头、出现黄褐斑等表现。若肝脏“藏毒”加深，会使肝细胞功能受损；若肝“净”，身体内毒素堆积就会少，肝功能正常也就不会诱发肝病。
血管是运输全身血液、养料、垃圾等重要“管道”，包括大小血管和微血管。若血管内形成血栓、斑块等堵塞血管，就会诱发猝死。
人过30岁，血管内毒素就开始增加，若加上一些不良生活习惯，如高热量、高脂肪饮食，喝水少、不运动等就会在增加血管内血栓的形成。血栓堵塞不同部位，就会有不同结果。
如，
堵塞心血管诱发心肌梗死、堵塞脑血管诱发脑卒中、堵塞肺部血管诱发肺栓塞、堵塞下肢静脉血管诱发静脉血栓等。血管堵塞超过70%身体才会有明显症状；若血管“通畅”，血栓形成少，诱发血管疾病的风险就会减小。
三，肠道“通”，粪便滞留少
肠道是人体营养吸收重要场所，当食物进入胃部，通过胃的糜烂作用将食物变成“小颗粒”，随后进入肠道，主要由小肠吸收营养。到了大肠主要生理功能是传导糟粕，通过肛门排出体外。
营养长期失衡或缺乏就会引起便秘、腹泻等，严重可诱发痔疮、肛瘘、肛裂等。
粪便是食物经消化吸收后要排处体外的“糟粕”，含有氨、硫化氢、吲哚、粪臭素等废物，若肠道不通畅，不及时排出，会降低肠道蠕动作用。
若肠道“通”，粪便滞留就会减少，对废物的重吸收减少，身体就会越健康。
一，饮
多饮水能促进体内毒素排出，包括血管中、肠道内、肝脏内的毒素排出。
水，是人体新陈代谢过程中重要的载体，多饮水能补充体液水分，稀释血液，预防体内毒素堆积。
2，睡前一杯水。 补充体液，防血液粘稠，利于身体夜间新陈代谢。
白天喝水，对成年人来说至少1500毫升，而进入夏季，喝水时放些花草茶，更利于身体健康。
如，
玉兰根茶 有清肝利胆功效。对保护肝脏有明显作用，主要是因其可加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。
一方面，抑制尿酸合成过程中酶的作用，而减少尿酸；另一方面，玉兰根有利尿作用，可促进尿酸的排泄。
蒲公英大麦青汁 有去火消炎、减肥瘦身功效。可改善脸部健康，减少痘痘生长等。
蒲公英叶与大麦苗叶按3:5比例制成每袋4g的粉末，每天一袋泡水喝即可。
大麦苗中富含膳食纤维，可促进肠道蠕动、粪便排出，调节肠道内微生态平衡，改变便秘。
另外，将蒲公英大麦青汁与少量蜂蜜或牛奶一起搅拌均匀，制成面膜，敷在脸上，也有很好的美肤效果。
二，吃
俗话说“民以食为天” 饮食对身体健康至关重要。不良饮食习惯会诱发各种疾病。
1，细嚼慢咽，八分饱
《千金要方》说：“饮食以时。”做到“早餐宜好，午餐宜饱，晚餐宜少”。
吃饭量多少也决定着身体的健康程度。保证每顿饭八分饱，也就是大约在饭后4小时作用有饥饿感。
多吃些绿色蔬果、粗粮补充维生素、矿物质和膳食纤维，提高身体营养，还要健康搭配食用油，这样更利于身体营养吸收。
如，
将富含油酸类油脂的橄榄油、富含亚油酸类油脂的大豆油、富含亚麻酸类油脂的有机苏子油按2:2:1的比例搭配，约25 - 30克。
有机苏子油富含α-亚麻酸，利于清除血管内垃圾，减少血栓形成，预防血管堵塞；同时α-亚麻酸还可增加血管通透性，预防血管硬化。
三，排
每天排便，促进毒素排出，利于身体健康，最好是一天1-2次为宜。
排便，也有讲究，如姿势、时间段等，对粪便排出是否干净有影响。
最好选择蹲式排便。一方面，这个姿势会使肛门周围肌肉放松，腹压增大，利于排便；另一方面，这一姿势在肌肉放松时，直肠与肛管的角度会“变直”，更利于粪便排出。
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