时间：2018-07-09 15:11:07 来源：瑞隆安健康管理作者：按摩点击：
跟着年纪的增加，人需求的睡觉时刻会相对削减，老年人不要因此而过分担忧或者惧怕，失眠并不是非常需要重视的疾病，1天或是几天少睡几个小时对身体没什么大影响，不要将它想得太可怕，当然了，一起还要树立信心，加强自我管理，找到睡觉质量提高的办法。
老年人因为身体素质下降，不可能再有青年时期较长时刻的深睡了，因而，打盹便成了老年人常见的弥补睡觉办法，白天时候休闲的时刻比较多，如果感觉累了，就可以休息，即便是时不时的在沙发上打个盹，这种“积零成整”的储备精力的睡觉办法，也不失为一种好办法。
人到晚年，因为骨骼变脆，剧烈的运动相对来说不合适，最好是能做一些柔缓的运动，太极拳就是一种非常好的运动，不仅对身体有利，能够增强体质，延年益寿，适量的活动还有利于提高的睡眠质量，但要注意睡前不能过于剧烈的运动或是做脑力活动，这些都可能会形成失眠。每天晚饭后1小时，差不多8、9点的样子用热水泡泡脚，泡大概15分钟左右，可以促进血液循环，通畅经络，防治疾病，还可以促进睡眠，但注意有高血压的老人不建议泡脚。
咖啡，浓茶，酒等等，含有能使人精力处于兴奋状况的咖啡因等物质，很容易引起失眠，另外，就是晚上不要吃得太饱，应清淡饮用，吃七八分饱，会有利于睡着。
老年人睡觉之前，能够适量做些简略的按摩，比方能够按摩头部，对睡觉质量也是有帮助的。将双手五指张开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先身前后方按摩，接着向左右方按摩，最后转圈按摩，一般按摩3-5分钟即可，平时感觉疲惫时也能够按摩。
小米适量，大枣3-5颗，小米和大枣洗洁净，大枣撕成两半，一同放到锅里，加水煮粥。
大米60克，桂圆肉10克，去心莲子20克，红枣6克；材料处理好，一同放到锅里，加水煮至熟软。
作用：养心安神，补脾益胃，滋补补虚。
有100克燕麦、100克大米、100克山药、冰糖一点点； 燕麦和大米洗净混合，山药洗净去皮，切好，红枣洗洁净，一同放到锅里煮粥，放一点冰糖。
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