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小暑过后，一日热三分，做好“三防”“四养”，少生病，更健康！

时间：2018-07-09 10:36:32 来源：营养师雪姐姐作者：小暑点击：

小暑过后，一日热三分，即将进入“三伏”天，高温、高湿天气将频繁出现。

中医讲“冬病夏治”，此时，是夏季养生的一个重要节点！

小暑过后，做好“三防”“四养”，少生病，更健康！

小暑过后，做好“三防”

一：防暑湿

夏天温度和湿度都高，此时，火邪和湿邪，组合起来侵害人体，就导致了中暑。

暑字，上面一个日，代表毒热的太阳当头照，下面也有一个日，代表被太阳烘烤灼热的大地，中间的土，代表脾胃消化吸收功能。

小暑后，很容易伤害脾胃的消化吸收功能，然后又造成暑病。

暑湿偏盛，是小暑时期的气候特点，此时养生重点为消暑宁心，去湿健脾。

所以，小暑过后，一定要注意防暑湿危害身体！

建议：

1、少吃太凉的东西

冰淇淋、冷饮、冰冻水果，吃起来那叫个爽，但夏季也是肠道疾病的高发期，这个时候少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。

为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

2、喝点祛湿茶

可以用龙须1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎后，做成龙须玉竹茶，热水冲泡代茶饮，可祛湿热，排毒素！

蒲公英，擅长祛湿热，可泻火、利尿、除湿，改善湿热所致恶心、舌苔发黄等症，并且，蒲公英有“尿床草”之效，有很好的利尿散结，排毒之效！

龙须，味甘、淡，归膀胱、肝、胆经。利水、消肿、泄热，可促进体内多余水分代谢，减少头发皮肤出油，消除小腹赘肉等有效。

玉竹根，有养阴润燥、生津止渴的功效。玫瑰花性温，可中和配方的寒性。

日常用其泡水喝，可以祛湿热，排毒素，更健康！

3、吃点健脾粥

脾主运化，夏季多吃点健脾食物，可以帮助人体运化，排除更多的湿气，有助人体健康！

坚持每天喝一碗薏米红豆粥，有健脾祛湿、消水肿的作用。

做法：

将薏苡仁和赤小豆先泡几个小时，然后放入锅里加入足量的水，烧开后熄火，让薏苡仁和赤小豆在锅里闷半个小时，再加火，烧开后再闷半个小时，就可以了。

二：防心火

小暑过后，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神，此时，容易导致心火大！

心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。

所以，小暑过后，一定要注意防心火。

建议：

1、喝养心去火茶

材料：莲子心3克，淡竹叶5片，甘草2克

做法：

1、将莲子心、淡竹叶、甘草，洗净，备用：

2、把三者共同放入杯中，加入沸水冲泡，加盖闷3分钟即可。

苦入心，莲子心，味苦，入心经，可以发散心火，一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。

淡竹叶则能够清热除烦、生津利尿，两味同用，能增强莲子芯的去火作用。

加上能够调和百味的甘草，则能祛除心火，但同时又不会损伤人体的阳气。

2、清饮食

夏季阳气上升，食用过多油腻、易上火食物，会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。

平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给。

3、调情志

天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。

因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

炎热的天气难免使人心情烦躁，但这时若能保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。

三：防中暑

小暑后，防中暑是非常重要的。

过了小暑后，天气炎热，强烈阳光的照射过久，红外线易使人的大脑丧失调节体温的能力，很容易发生中暑。

此外，外界气温高，空气中湿度大，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多，以及出汗过多，也会导致体内水和盐大量排出，一旦得不到及时补充时，同样可能中暑。

对策：

1、多喝水、常喝绿豆汤

天气热，体温上升，大量流汗，导致体内大量水分和盐分流失，这时应及时补充水分，多喝水。

如果，需要在高温的环境里，进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝 2～4 杯水(500~1 000 毫升)，并且水温不宜过高，饮水应少量多次。

还可以多喝点绿豆汤，绿豆性凉味甘，有清热解毒、止渴消暑、利尿之效，经常喝点绿豆汤，可以解暑，预防中暑！

2、做好防护措施

夏季外出一定要做好防护工作，如：

打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，准备充足的水和饮料。

随身携带一些防暑降温药品。

衣服也尽量选用棉、麻、丝类等织物，少穿化纤品类衣服，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

3、保持充足的睡眠

高温的天气，人的体力消耗较大，容易疲劳，所以，要保证充足的睡眠。

每天保证8小时睡眠，使大脑和其他系统得到充分的休息，使新的一天精神饱满，精力充沛，能有效防止中暑。

有失眠的情况，日常可以用人参、百合、地节，蒲公英，苦荞，五种搭配在一起，全部碾碎，做成人参地节茶，热水冲泡代茶饮，可安神助眠。

人参含有的人参皂甘，能强心气、补肺气。地节味甘多脂，养阴生津。

苦荞清热降火、改善微循环。百合入心经，可养心安神。蒲公英可清热去火。

五种搭配在一起，可以养心、安神、助眠！

小暑过后，做好“四养”

1、神养

小暑过后，神养，是最为重要的。

由于天气闷热，人心火较旺，容易烦躁、心神不定，因而要“静心、养心”。

这里所说的“心”，并非心脏，而是指精神、情志。

即：要保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，切忌发怒，以免以热助热，火上浇油。

睡眠时间在晚10点~11点，起床时间在早上6点~7点。午间在适当睡个午觉，一般半小时左右，就能保证一下午的精力了。

2、食养

小暑过后，饮食以清补、健脾、祛暑化湿为原则。

可吃些清热解毒的凉苦食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等。

忌油炸、辛辣及热性食物。

多吃低脂、低盐、多维生素且清淡的食物，也是夏季食养之道。

3、药养

“药食同源”，所以，药养和食养，没有太大的区别。

各种营养粥是不错的选择，绿豆百合粥，消暑止渴、生津利尿；白木耳粥，滋阴生津、润肺养胃；此外，还有莲子粥、红小豆粥、胡萝卜粥和枸杞粥等。

4、行养

行养，也就是运动。

建议大家，每周做不少于5次有氧运动，每次30分钟为宜，最佳锻炼时间在早上的6点~7点。

运动强度不宜过大，以自己运动后的心率作为标准，即：年龄加上运动后的心率不大于170。

运动过后，不要立即喝冷饮降温，否则易伤肠胃。

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