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小暑时节养生别错过，祛湿有讲究！

时间：2018-07-08 00:26:11 来源：四季营养作者：小暑点击：

今天七月七号，又是到了一年一度的小暑，开始了我们的“桑拿天”。而且，这些天比较多雨，这会让空气中的湿气大大增加，我们如果不小心就会被湿气缠上。而湿气就会引发许多症状，如食欲不振、脸上长痘痘、沉闷欲睡，无精打采等现象。

避暑注意“补气”，小暑一到，盛夏酷热就算真正来了，从中医角度来说，暑为阳邪，其性炎热，会伤津耗气，所以大家很容易感到口渴、乏力，甚至头昏不适。”由此可见，健康避暑是小暑节气养生的首要任务。比如中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒。同时多喝凉白开水，多多补充水分，避免出汗过多。由于暑热之邪可以耗气，很多人一到此时就会感觉喘不上气来，因此此时可适当吃些益气的黄芪、大枣或者枸杞。

小暑期间，湿气很重，同时脾虚，更易得湿，同时这季节也是祛湿的好时节，与此同时要注意什么呢？

适度活动

一到暑天，湿热难熬。中医认为，湿为阴邪，损伤阳气。特别是湿邪能阻滞气的流动，有损脾脏，即中医医生口中的湿邪困脾。中药学具有祛除湿邪的药物作用分别有燥湿、化湿、胜湿、祛湿、渗湿、利湿等不同。燥湿常用苦味药，如黄连等；化湿常用芳香类药物，如藿香、佩兰等；利湿常用绿豆；渗湿则用的是味淡的药物，如薏米、茯苓。他特别强调，这些祛湿方法看似简单，但不能乱用。比如身体需要的是健脾祛湿，却误用了绿豆或黄连，那么寒凉之物伤及脾胃，反倒坏了身体。他同时表示，由于湿邪阻遏气的流动，所以想要祛湿，适度运动也很有益。

提防两病

俗语说“小暑大暑、上蒸下煮”，形象地概括了这一节气高温湿热的特点，健康人都觉得闷热难耐，心脑血管病人想要安然度夏更加不易。有心脏病史的人群要注意室内通风,闷热时可采取物理降温，一旦出现不适，还应及时就医。夏季皮肤过敏的患者明显增多，这与使用凉席有关，建议新拿出的凉席一定要充分洗刷晾晒，而非直接铺到床上贴身使用。

避免吃凉的食物、喝凉水

炎炎夏日，很多人都会在这个时候来杯冰镇饮料、冰镇西瓜等，吃完、喝完舒服了。但不要忘了，脾怕寒，暂时感觉身体很凉爽，对脾的伤害很大，很容易导致湿气进入体内。

避免晚上吹空调

吹空调舒服的同时也会伤害脾胃，打乱身体调节系统，对于风湿病的人来说会加重病情。空调冷风围绕着我们的身体外表，而吃冷饮又会让体内的肠胃处于寒冷情况。这样里外都受到了冷气的侵袭，就很容易伤害到肠胃。夏天本身很热，排汗是排毒的重要途径，在空调的房间里，我们身体无法正常的排汗，导致身体调节系统出现絮乱。

避免冷水澡

身体表面处于发热、发汗状态，冲个冷水澡，满足了一时舒服，但皮肤遇冷水毛孔会出现闭合反映，瞬间皮肤会减少身体内热量的散出。热就会在身体内，很容易出现恶心、乏力、头晕等症状。

如何在小暑之后更好的祛湿？

小暑之后，天气慢慢炎热，进入伏天的闷热状态，这期间怎么样更好的祛湿呢？

推荐三款祛湿茶，不仅可以很好的祛湿，也可防止身体上火。比如蒲荷陈皮茶、丁香茶、苦瓜茶。

蒲荷陈皮茶

主料：蒲公英0.5g、薏苡仁0.3g、栀子0.3g

辅料：砂仁0.2g、赤小豆0.2g、茯苓0.2g、山药0.2g、甘草0.2g、绿豆0.2g、葛根0.2g、黑豆0.2g、百合0.2g

其他配料：荷叶0.1g、陈皮0.1g、干姜0.1g、芡实0.1g、冬瓜皮0.1g、木瓜0.1g、淡竹叶0.1g、马齿苋0.1g、桔梗0.1g、人参0.05g、金银花0.05g、菊花0.05g、紫苏叶0.05g

以上24种食材搭配在一起，具有健脾、利湿、排毒的功效。其中蒲公英可泻火除湿，改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，对湿热引起的痘痘也有不错的效果。

薏苡仁可健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿。栀子可清热祛湿、利水渗湿，健脾止泻。砂仁用于湿阻中焦及脾胃气滞证。善于化湿行气，为醒脾和胃的良药。茯苓可健脾和胃、利水渗湿。赤小豆可清热解毒、健脾益胃、利尿消肿。

山药健脾胃、止泻痢。甘草补脾益气，清热解毒。干姜用于脾胃虚寒、泄泻清稀无臭味、肠鸣腹痛者。绿豆有健脾、除湿利尿。芡实健脾祛湿、固肾止泻。冬瓜皮健脾养颜、利尿消肿、清热祛暑、解毒排脓。

木瓜能化湿，使湿浊得化，中焦得以调和。马齿苋清热解毒，散血消肿，祛除湿气、利水消肿。陈皮行气健脾、降逆止呕、调中开胃、燥湿化痰。

丁香茶

丁香茶，主要作用就是养胃，调理胃寒，是暖胃养胃的好手，丁香暖脾胃而行气滞，尤善降逆，故有温中散寒、降逆止呕、止呃之功，为治胃寒呕逆之良药。很多人在夏天吃凉食后胃部会有不适情况，喝上丁香茶可以缓解胃部疼痛。

苦瓜茶

性味寒、苦，有效清热降火，养颜美容，促进新陈代谢的作用。还能改善夏天中暑后的症状。

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