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疲劳到癌变只有4步，身体发出5大“透支警报”，千万不要再忽视！

时间：2018-07-07 16:25:58 来源：北京时间作者：疲劳点击：

长期疲劳，会破坏人体免疫力，带来许多健康隐患，从疲劳到癌症只有四步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。

因此，当身体出现浑身乏力、食欲差、头痛、失眠等症状，你还在不以为然，以为“好好休息一下就好”？这些“身体透支”发出的警报，千万别再忽视！

身体发出的5大“透支警报”，千万别再忽视！

1、眼睛干涩

中医说“五脏六腑之精气皆注于目”。无论是电脑、手机、书等看的太久，都会损耗气血，眼睛的调节、润滑、视物等都会减弱。

当你感觉自己眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊时，就一定要停下来好好休息一下，哪怕是站起来看看远处、接杯水、按摩一下鼻翼，都会改善眼部疲劳。

2、声音沙哑

在工作繁重的情况下，过度疲劳也会导致声音沙哑，出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑。如果不加以重视，继续过度用嗓，就很可能发展成慢性喉炎、慢性咽炎、声带小结或声带息肉等。

3、肩颈发僵

人们一整天都坐在自己的工位上，盯着电脑屏幕，不光上班甚至还有加班到很晚。这一整体下来疲惫不堪，全身无力，肩颈肌肉酸痛僵硬，头晕脑涨，睡眠不好，心情郁闷，烦躁。这一系列表现就是慢性疲劳的症状。

4、月经不调

可以说月经是女性身体的晴雨表，如果出现月经不调的情况，则需注意因身体疲劳，神经内分泌功出现紊乱，对女性雌激素和孕激素水平影响较大，引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。

5、昏昏欲睡

晚上睡觉感觉还好，可第二天感到很疲倦,注意力难集中,昏昏欲睡。这是因为当大脑疲劳时，神经之前已经兴奋太久，甚至出现了功能紊乱，在进入睡眠时，神经不能放松，依旧在混乱状态，脑力也就不能快速恢复。

那么身体发出这些“透支警报”后，我们该做些什么，来避免情况的恶化呢？

1、吃健康早餐

吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都好于不吃早餐的人，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。而且一份色香味俱全的早餐，可以带给你一整天的好心情，让你开始元气满满的一天。

2、日间多喝水

脱水是疲劳、精神不振及注意力不集中的常见原因。身体若没有充足的水分，流向重要器官的血液将减少（包括大脑），从而使器官运作缓慢。因此，对抗疲劳的一个简单步骤就是每天多喝水。虽然每天喝6到8杯水是很好的参考，但听从身体的需求也很重要。

喝水时还可以加入蒿稀绿茶，蒿稀绿茶具有清热、降燥、止渴、生津、消暑、提神等功效，很适合夏天饮用。而且蒿稀绿茶是未发酵制成的，保留了源叶中的咖啡碱、茶多酚、维生素等营养成分，有利于人体消化脂肪和其他多余的营养。蒿稀绿茶中含有的茶氨酸等成分，也有助于人体清除自由基，增强心血管活力，从而达到提高免疫力、抗衰老等保健功效。

3、运动减压

压力、焦虑及负面情绪通常是耗费精神的主要因素。因此想要有效地对抗疲劳，你首先需减少压力水平。而运动就是很好的方式，当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走，这就是为什么有的人越跑步会越兴奋的原因。

4、睡前放松

能安心的睡一觉，绝对是对抗疲惫的最佳方式。所以为了能睡好，我们可以进行睡前放松，帮助睡眠。泡澡、喝杯牛奶、听音乐都是不错的方式。

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