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早起第一杯水，到底怎么喝最好？

时间：2018-07-04 10:10:55 来源：健康与养生作者：柠檬水点击：

一大早上起来，洗漱好后soso都习惯喝一杯温开水，已经坚持10年了～相信很多人也是和soso一样，坚持着早上喝水的习惯～除去温开水，有些人还会选择盐水、蜂蜜水、柠檬水、茶水等。

那么，早起第一杯水，喝什么水最好呢？今天本汪就来说说早起喝水这个事情。

早上为什么要喝水？

在睡觉时，我们的每一次呼吸都需要水，每一个脂肪细胞的代谢、能量ATP的释放、蛋白质与氨基酸的合成与修复等都需要水的参与，所以，经过一晚上的睡眠，身体处于一个缺水的状态。早上起来容易口渴，就是身体严重缺水的信号。

相信很多人知道一个现象，早晨起来后体重是最轻的，这一方面和肚子里没有食物有关系，另一方面也和身体内的水分消耗掉一些有关系～

水分蒸发后，血液的粘稠度也会一定程度的提高，这对于一些身体处于亚健康的人群，或者心脑血管疾病患者，是一个比较危险的信号。如冠心病、脑中风、高血脂等患者，如果血液黏稠度增高，严重的甚至有生命危险～

所以，早上起来喝杯水，对身体健康来说，是一个很好的习惯～

喝多少水比较合适

想要补充我们夜间流失的水分和冲淡血液，早晨起来的第一杯水要喝够，正常在200-300mL就可以了，大概是一盒牛奶的量。

大家有没有发现一个现象，如果睡觉前的晚上吃了大餐，特别是烧烤、油炸食品、麻辣香锅类等食物，或者吃了比较咸的食物，此时再喝点酒，早上起来会感觉特别渴，这个时候就要喝更多的水，400mL都可以。

本汪建议，喝水的速度不要过快，小口小口的喝，自己感觉能接受就好，而且最好是温水。早晨的这杯水最好是在空腹的情况下喝，这样才能被身体快速吸收，从而迅速补充水分。

早晨第一杯水喝什么？

01

白开水 推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐

白开水中含有一些微量的矿物质，比如钠离子、镁离子、钙离子等，可以起到一定的缓冲作用。而且白开水没有热量，非常适合早上喝。像中老年人更加适合喝白开水。

02

柠檬水 推荐指数：⭐⭐⭐⭐

很多妹子减肥期间喜欢喝柠檬水，也有很多人早晨空腹喜欢喝点柠檬水。柠檬水有点酸，喝完后可能感觉更加清醒，这与柠檬水中含有的有机酸有关系。本汪建议，如果不喜欢白开水的寡淡，加一些柠檬，口感也是不错的～

03

蜂蜜水 推荐指数：⭐⭐⭐⭐

蜂蜜水甜甜的，加了蜂蜜的1杯水，能让大家毫不费力地喝下去。有人说早上空腹喝蜂蜜水可以帮助预防便秘，其实关键点还是要喝够一定剂量的水，很可能你坚持早起喝一杯水之后，便秘的问题也就解决了。

在这里，本汪建议，以下人群尽量不要选择蜂蜜水：对蜂蜜过敏、血糖高的人、老年人、减脂人群。

04

淡盐水 推荐指数：⭐⭐⭐

淡盐水的渗透压（渗透压是一个专业术语，越咸的食物渗透压越高）比白开水要大。有些人觉得早上起来喝杯淡盐水比较舒服，就是与它的渗透压有关系。

淡盐水是可以喝，但是本汪建议，中老年人、高血压患者、孕妇、小孩等最好不喝淡盐水。

05

果汁、饮料、茶水 推荐指数：0

早上起来喝这类水，不会帮助我们补充水分，而是在帮助我们流失水分和营养素。

果汁中糖份含量高，会快速升高血糖，不适合早上空腹喝；饮料喝的不是水，是糖水，比果汁更加不健康；茶水不能空腹喝，容易导致胃部不适等肠胃问题。所以，不推荐大家早晨起来空腹喝果汁、饮料和茶水。

这就是今天要和大家分享的关于早上第一杯水的知识啦，总结起来就是：早上起来，空腹喝杯200-300mL的温开水，是最大众也最健康的选择了～你学会了吗？

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