减肥圈最受欢迎的主食!内附3张食谱哦~

时间:2018-07-04 01:30:43 来源:减肥瘦身很简单作者:燕麦片点击:

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燕麦

这种减肥食谱中的常客,

零胆固醇、高、高纤维,饱腹感强,

《时代》杂志评出的十大健康食品中名列No.5。

如此强大的优势

简直就是减肥圈里最受欢迎的主食之一。

燕麦片的量是 367kcal/100g,虽然比大米的量高一些,但是它的饱腹感更强,也就是说同样是饱了,燕麦片要比米少得多。

而且,根据《分子营养食品研究报告证实,燕麦中含有的β-葡聚能刺激抑制饿感的荷尔蒙分泌,还有超级丰富的纤维,这就意味着,用燕麦做主食不仅饱得,还可以饿

燕麦里面含有丰富的维生素 B1、 B2、 E、叶酸等,可以改善液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的、磷、、锌、等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫功效

燕麦中含有丰富的碳质,科学研究也证实在运动前 45 分钟到一个小时燕麦补充能量,可以对运动表现有所提升

所以减肥主食什么

燕麦绝对是最佳选择

推荐几种常见饿燕麦搭配

浆果燕麦

制作方法

将200g豆浆、1/3杯燕麦片、2勺椰奶、杏仁10颗、1杯混合浆果莓、蓝莓、树莓等)混合搅拌

香蕉燕麦

制作方法

将1/4杯燕麦片、1根香蕉切片、3/4杯杏仁奶搅拌均匀。

蔓越莓燕麦

食材准备

燕麦片(非即食)100g,大豆粉一勺,椰奶适量(这三样必备)、蔓越梅干、松仁坚果少许。

制作方法

坚果砸碎,蔓越莓干切碎,并将干食材先混合在一起,另外各自留少许蔓越莓干、松仁、坚果待用。

②少量多次添加椰奶并混合搅拌均匀,要有一定粘可以整合出形状

③烤箱预180度,并将烤盘上铺上烘焙,并将三款燕麦团整形成有一定厚度的长方形

④再在上铺上第一步预留下来的食材进行装饰⑤烤箱中上层180度烤15-20分钟

⑥烤制完毕取出稍放凉后切成条状,可储存在密封罐中。

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