减肥干货-减肥期间如何吃主食

时间:2018-07-03 14:25:56 来源:美食杰作者:主食点击:

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总有人问我

营养师,,哪个更减肥

如果你真的想减肥,那答案是

它俩都要少

华夏饮食文化那么发达,不要只想着米了,今天就来讲讲「减肥期间如何主食」这件事儿。

减肥主食并没有什么卵用,如果长时间主食,它只会让你:

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人变大脑退化

大脑每天需要大约130g淀粉提供的分。如果供给不足,就会精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安……

大米的淀粉含量是70%-80%,也就是说,130g淀粉需要大米162.5-185.7g(生重)

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发干枯,脱发越来越多

长期主食则会意味着质摄入不足营养供应不上,所以发的质量会大大降低,会出现发干枯发甚至产生脱发问题,这种做法得不偿失,并且很难修复

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姨妈离家出走

化合物摄入不足容易身体处于低耗能状态,而姨妈这种非生存必需行为就会在第一时间被抛弃,这就是为什么主食,第一结果就是姨妈不来了。真的变成了一个彻彻尾的女汉子了!

这么不幸福、不乐、不美丽减肥方式,你还想尝试吗

健康减肥,需要聪明主食

减肥期间,主食的摄入量的确需要适当减少,但并不意味着一口

用淀粉豆类替代一部分精米面,可以大大提高饱腹感,让人了之后好几个小时都不觉得饿

而且,从营养上来看,这些豆类粗粮做的主食,维生素 B1、B2、钾、镁等营养素,都是的好几倍!

优质主食排行榜

一级减肥主食

红小豆、干豌豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们消化速度特别,饱腹感特别强,GI值低。更好的是,豆子主要是煮,想过量都很困难。同时它们的质含量高,减肥期间用它们部分替代粮食很理想。

二级减肥主食

荞麦、莜麦面、大麦粒、米等粗粮。其中燕莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超越面,维生素和矿物质含量也是精米的几倍之多。

三级减肥主食

土豆、红薯、山、芋、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或。它们的特点是饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比面含有更多的维生素,钾含量高,而且还有粮食中没有的维生素 C。

这些主食,烹调时不能加,必须是原味蒸煮烤,代替米面来,才能减肥

总之,对于减脂,我们还是要采用科学健康方法,合理饮食,并且通过锻炼达到我们的健身目标~

好,才有力气减肥

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