跑步,您真的跑对了吗?一图读懂正确的跑步方式!

时间:2018-07-03 13:21:10 来源:人卫健康作者:运动点击:

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跑步时间大揭秘 现在就出发吧

晨练VS暮练

晨练好还是暮练好,这个争议一直都存在,中老年人都愿意早起出去锻炼身体,认为早上空气清新,温度适宜。正所谓“一日之计在于晨”,出去溜一圈顺便把早餐买回家,这个feel倍儿爽。但是年轻人更倾向于昏时出去锻炼,刚刚下班心情舒畅,跑起来更带劲儿了。

医学研究证明早晨人的液凝聚力高,栓形成的危险也相应增加,是心病发作的高峰期。相反,昏是体育锻炼的理想时间,因昏时的心跳、压最平衡,最适应运动时心跳、压的改变嗅觉、听觉、视觉、触觉敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;昏体内化解栓的能力也达到最佳准。所以,应该是暮练比晨练好。

其实关于跑步时间,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开前半小时、后一小时以及睡觉前两小时,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,没必要改成晚练。

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最好的跑步时间是现在

跑同不跑比起来,跑更重要,很多人过于考虑什么时候跑最好,因此经常弄得跑步跑不成,这就是因噎废食了。

所以别再犹豫,此 刻 跑 起 来 吧!

运动中的疑问 贴心为您解答

疑问一 空腹运动好不好

早上空腹运动身体不好,容易引发建议应该适当喝些果“垫垫底”,使身体得到一些启动的能量会更有利于健康

后4~5小时后可进行适度运动,如跑,此时由于无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后的脂肪,减肥效果优于后1~2小时的运动

疑问运动强度越大,减肥效果会越好吗?

不会。研究表明体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄,在消耗后,才开始消耗脂肪。剧烈运动消耗葡萄后,您已精疲力竭难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多。反而平稳持久的有氧运动能消耗更多的量以达到减肥的目的。

疑问运动过程中,口渴时要大量饮还是忍着不喝呢?

当您感觉特别口渴时,说明身体已处于缺状态了。即使在运动过程中也可以适当,以防体力不支。方法应是小口缓咽,每次不宜太多,而且不要太凉,在运动前、运动期间和运动后都要注意。一小时以内的运动补温即可。

疑问四 大量运动后可以马上洗浴吗?

不可以。剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散,如果此时洗冷浴,管因受到突然刺激立即收缩,液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。洗澡则会继续增加皮肤内的液流量,液过多地流进肌皮肤中,导致大脑不足,轻者昏眼,重者虚脱休克,还容易诱发其他疾病

疑问后散步真的可以延年益寿?

后多活动消化系统的运转会更顺畅,有助于消化营养物质吸收得也更好,当然对身体有益了。患有肝病或其他胃肠道疾病的人,后至少应静卧半小时再活动;即使是健康的人,也应该休息一会儿再“后百步走”。

内容由人卫健康原创禁止转载。部分文字内容整理自京医通

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