5个早餐的不良习惯 长久以来真的会让你吃坏身体

时间:2018-07-03 10:51:26 来源:美食天下作者:早餐点击:

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不少习惯早起的人,在清早五六点钟后就马上进食早餐,认为这样能及时补充身体所需,也利于身体吸收。但事实上,早餐得太早,不但对健康无益,还可能误伤肠胃

NO.1:清早起早餐

不少习惯早起的人,在清早五六点钟后就马上进食早餐,认为这样能及时补充身体所需,也利于身体吸收。但事实上,早餐得太早,不但对健康无益,还可能误伤肠胃保健专家指出,人在夜间的睡眠过程中,身体大部分器官都得到了休息,但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正进入休息状态,如果早餐得过早,就会影响胃肠道的休息,长此以往将有损胃肠功能。

健康TIPS:后宜先补充睡眠时消耗的分,活动20至30分钟后,再早餐比较合适

NO.2:早餐得过于营养

很多人因为意识早餐重要,因此在早餐食物选择上尽量丰富,大量摄入高、高量、高脂肪的食品,比如奶酪、汉堡、鸡翅、煎炸食品等。但过于营养早餐只会加重肠胃负担,对身体有害无益。在清晨,人体的脾困顿呆滞,饮食营养过量会超过胃肠的消化能力食物不宜被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降导致胃肠疾病,并引起肥

健康TIPS:早餐把握营养均衡的原则选择消化吸收纤维质高、低脂低食物为主,如牛奶豆浆面条、馄饨等,不宜进食腻、煎炸、干硬以及刺激大的食物,也不宜得过饱。

NO.3:“纯牛奶”混淆“早餐奶”

牛奶是很多人早餐必备之选,不少人在选择时经常把“纯牛奶”和“早餐奶”混为一谈,但二者其实是有区别的。纯牛奶早餐奶虽然都有牛奶成分,但配料和营养成分不同。纯牛奶就只是鲜牛奶,而早餐奶的配料牛奶、麦精、生、粉、燕麦稳定剂、强化剂、锌强化剂等;早餐奶的质含量一般为2.3%以上,而纯牛奶质含量通常在2.9%-3.1%之间。个人在进食时应注意区别选择,并调整相应的食物搭配,才更有利健康早餐喝纯牛奶还是早餐奶?

健康TIPS:相比而言,早餐奶的营养均衡,更适于早餐饮用;纯牛奶的碳化合物比例相对较低,进食时最好能搭配一些淀粉类食物坚果食品

NO.4:“牛奶”代替主食

牛奶”是不少人早餐的主要内容,但这样的早餐搭配并不科学。早晨的人体急需靠含有丰富碳化合物的早餐来重新补充能量,而牛奶本身虽然富含高,但它们提供的优质主要是供给身体结构的,不能给身体提供足够的能量,人在进食后很会感到饿,对肠胃有一定的影响,并会间接影响人的工作效率和学习效率,对儿童影响尤其大。

健康TIPS:早餐时主食一定不能缺,在牛奶的同时,应搭配、面、馒等主食补充能量,这类谷类食物可以使人体得到足够的碳化合物,并有利于牛奶吸收

NO.5:“条加豆浆”作为早餐

比较为西化的“牛奶”,中国传统的“条加豆浆”受到更多人的喜,但“条加豆浆”的法同样不利健康条在高温过程中,营养素被破坏,并产生致癌物质,对人体健康不利,此外条跟其他煎炸食品一样都存在脂偏高、量高的问题早上进食不易消化,再加上豆浆也属于中脂食品,这种早餐组合脂量明显超标,不宜长期食用

健康TIPS:早餐最好少豆浆条,一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡,不要再炸、煎、炒的食物,并注意补充

一日之计在于晨,良好的早餐可以使一天有个好的开始,现在就调整你的早餐计划吧!

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