吃了这5种“油”更好练肌肉

时间:2018-07-02 22:20:54 来源:健身厨屋作者:坚果点击:

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脂肪一向都是健友们又又恨的“东西”

为了好身材控制体脂率,就要严格低脂饮食

但为了身体的全面营养,就必须要摄入脂肪

啊~~好纠结!!!

今天厨娘告诉你

可以扔掉肥,可以,但这几样决不能丢

橄榄

日常饮食中少不了的就是

不管是炒还是沙拉

所以,选择至关重要

橄榄被认为是迄今所发现脂中

适合人体营养脂,

又被称为“液体金”“植物皇后”等

其中的ω-3脂肪酸能够提高新陈代谢

降低压,保护管供能;

还有脂溶维生素天然的抗氧化剂

能够改善消化系统,促进矿物质的吸收

还能够促进细胞的生长

不过橄榄适合凉拌或小炒

高温烹饪会导致脂肪氧化破坏其营养

果属于高量低果,

营养价值极高,被誉为“森林奶”。

果的营养价值都是来源于其中的不饱和脂肪酸,

不仅能代替日常饮食的脂肪摄取,

还有抗氧化、抗衰老调节脂的功效

1个牛果提供的膳食纤维为每日摄入量的34%

能够帮助肠道蠕动,改善消化系统。

果可直接,也可以制作成奶昔

或者果酱搭配吐司,拌沙拉

法多样,不过口感看个人噢~

坚果

坚果植物的精华,

质、脂、矿物质、维生素等较高

,对人体生长发育、增强免疫力等有很好的功效

其中的脂多为不饱和脂肪酸,

能够控制体内胆固醇,降低脂,预防疾病

坚果中的脂还有饱和脂肪酸,

可以有效防止坚果氧化,保存风味,延长保质期,

还能使坚果口感更佳浓郁。

坚果中除了优异的脂和质外,

还有丰富的维生素和矿物质。

比如:

维E丰富的杏仁、榛子。

维B丰富的夏威夷果、杏仁

丰富的杏仁、巴西果。

镁丰富的巴西果、果。

钾丰富的开心果、杏仁

作为加餐零食最好不过,

但是坚果量较高,

摄入量最好控制在每天25g左右。

奇亚

奇亚富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸,

天然omega-3脂肪酸的来源,

是唯一不需加工可直接安全食用的纯天然食品

奇亚含有丰富的质,

含有20种氨基酸的完整优质

植物类的载体中是非常罕见的。

奇亚主要亮点就是其种子凝胶富含高纤维素,

会变成凝胶状,膨胀多倍,

可有效增强饱腹感,促进肠道蠕动,防止便秘

还是B族维生素的优质来源,

矿物质含量也非常丰富。

不管是单独还是泡

还是撒在食物装饰,都是不错的额选择

奶酪

奶酪是由牛奶制作而成,

除了含有优质的质外,

还有等微量矿物元素维生素A,胡萝卜

以及B族维生素等多种营养成分

因此奶酪又被称为“奶金“。

奶酪是纯天然食品

10公牛奶才能浓缩1公的奶酪,

其中质、、脂肪和维生素营养成分

牛奶所不能及的。

两小块奶酪就能提供丰富的质和

虽然量高,但营养绝对不能小觑

不管是直接食用,还是搭配美食

都是不错的选择

健身餐最主要的就是营养全面

即使是减脂的健友也不要拒绝这5种脂肪的摄入

-the end-

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