时间:2018-07-02 22:20:54 来源:健身厨屋作者:坚果点击:
脂肪一向都是健友们又爱又恨的“东西”
啊~~好纠结!!!
今天厨娘告诉你
橄榄油
不管是炒菜还是沙拉
其中的ω-3脂肪酸能够提高新陈代谢
还能够促进细胞的生长。
牛油果
不仅能代替日常饮食的脂肪摄取,
吃法多样,不过口感看个人噢~
其中的油脂多为不饱和脂肪酸,
还能使坚果口感更佳浓郁。
还有丰富的维生素和矿物质。
比如:
维E丰富的杏仁、榛子。
维B丰富的夏威夷果、杏仁。
镁丰富的巴西果、腰果。
钾丰富的开心果、杏仁。
摄入量最好控制在每天25g左右。
是天然omega-3脂肪酸的来源,
遇水会变成凝胶状,膨胀多倍,
可有效增强饱腹感,促进肠道蠕动,防止便秘。
还是B族维生素的优质来源,
矿物质含量也非常丰富。
奶酪
因此奶酪又被称为“奶黄金“。
是牛奶所不能及的。
都是不错的选择!
即使是减脂的健友也不要拒绝这5种脂肪的摄入
-the end-
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