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出汗越多，减肥效果越好吗

时间：2018-06-30 17:10:47 来源：杭州健身圈作者：出汗点击：

导读：[db:简介]

一到夏天，健身的旺季，很多健身房会发一些鸡汤，相约啥啥不如相约流汗，一些健身博主也会配一些好身材大汗淋漓的图。显示自己很努力训练。以至于有些粉丝问“我不怎么流汗，是不是减肥效果就不好”。今天这一篇，就来说一说流汗和减肥的关系。

为什么身体会出汗

我们的身体从外界摄入食物、吸收氧气的同时，必须及时排泄代谢废物，排泄的途径有3条，一条是把二氧化碳和一些水以气体形式排出，另一条以尿的形式排出，它是排泄的主要途径；出汗是排泄的第三条途径。

汗的成分

出的汗里，99%都是水，其他成分只占百分之一都不到。而在这一丁点的其他成分里，包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮。

出汗的几种形式

1.温热性出汗

这类出汗是由外界温度升高而引起的。除手掌和足趾以外，全身其他皮肤都可出汗。简单理解，夏天走在路上你不运动就很容易出汗了。

2.精神性发汗

这类出汗是由精神兴奋或痛觉刺激等原因所引起，一般发汗主要见于手掌、足趾和腋窝3个部位。（这些部位分布的汗腺比较多）比如马上有一个重要的面试，或是要约会见小哥哥，一些同学会有手心出汗的情况。

3.味觉性出汗

这类出汗属于一种生理现象，如吃某些刺激性的食物后引起的多汗。有些人吃辣就会出汗。

4.运动性出汗

这类出汗属于一种生理运动产生的汗。健身、跑步各种运动包括啪啪啪，哈哈哈哈哈哈哈哈哈。人在运动时必须有肌肉的参与，而肌肉在收缩产生力量使，要消耗身体内储存的能量并产生大量的热量。前面提到人是恒温动物，肌肉发热导致体温过高，会伤害体内细胞。运动排汗主要就是为了维持体温。降低的不仅仅是体表温度，还包括心脏、费、脑和腹部器官的温度。

出汗是维持体温的有效方式

1.人体体温恒定是身体健康的基础，因为人体的体能活动和新陈代谢全靠体内数不清的各种酶来催化调节，而酶要在恒定的体温下才具有应有的活性，人体体温的恒定是可以自行控制的。

2.在酷热环境中人体散热，要靠出汗蒸发来保持体温恒定，1克水蒸发成气，需要2.28kJ热，每天出汗2.5千克，全部蒸发可带走体热5648kJ，特别是夏天人体大汗淋漓，对调节体温起着极为重要的作用。

出汗的好处

1.现在夏天，人体应该天天出点汗，即可维持正常体温，又有利于肺气通畅，起着维护身体功能的作用，气温高出汗多，是人体的正常生理反应，而这种生理反应是人体自行控制的，它比任何现代化的人为控制都更灵敏、精确、完备、安全。所以这里有一点小建议，不要天天待在空调房里，要适当出去多多运动。室内空调也不宜过低。

2.出汗是排泄人体内废物的重要渠道，与排尿作用类似。夏天，多出汗，可以帮助排泄废物，养生。

3.出汗还具有保护皮肤的作用，这是因为皮脂腺分泌出来的皮脂和汗液在皮肤表面混和，会形成一层乳化膜。汗液中的乳酸能够软化皮肤角质层，抑制细菌生长，防止某些皮肤病的发生。夏季出汗量大大增加的同时，体内的多种矿物质也在随汗液加速流失，应注意补充。

影响出汗的因素

控制出汗的是我们的交感神经，如果它容易兴奋那么你就是一个多汗者。出汗的部位跟对应兴奋的神经和汗腺分布有关。造成神经兴奋程度的不同，遗传的作用最重要，其次体质的不同，身体代谢及异常情况下自身的调节都有一定作用。

外部温度环境。这是最重要的原因，外部温度高，更容易出汗。

汗腺的数量。汗腺越发达的地方越容易出汗，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。

体液含量。人体内体液总量与性别、年龄及胖瘦有关，正常成年男性液体总量占体重的60%，女性为55%，婴幼儿为70%～80%，随着年龄的增长和脂肪量增多，体液量将减少。

新陈代谢。本身新陈代谢功能好，在经过运动后更是加强了新陈代谢速度，自然也就会出现出汗多来排出体内毒素和散发热量。

体重。做同一种运动，体重重的人会比体重轻的人出的汗要多。肥胖的人体内脂肪含量高，而脂肪的导热性比较差，体内代谢产生的热量不易散发，所以需要通过出汗来散发体内热量。

最后还有N多因素，比如个人体的身体素质，运动前喝水多少等等。

出汗多少和减脂没有半毛钱直接关系

根据美国梅奥运动医学诊所的数据表明，一名70公斤的人，半个小时的慢速有氧消耗的能量大概只有150卡，而以8公里/小时配速中速跑半个小时消耗的能量也只有300卡左右，大概换到脂肪消耗上大概也就是21-45克脂肪。远比你想象的少。

你可能有过气温超高、出汗巨多或者狂运动完之后体重掉个好几斤的经历。但这种改变只是暂时的，只要及时补充水分，体重就很快就涨回来了。有些人跑一次全马，就可以轻松脱水4-5斤。

扔掉暴汗服佛系出汗

如果运动时出汗过多，不仅容易导致体内电解质和酸碱平衡紊乱，严重还会导致身体脱水引起中暑、肌肉痉挛、运动能力下降等情况。特别是有些妹子减肥晚饭不吃再去蹦跶几节高强度的课追求出汗。小编是不建议的。夏天更容易导致中暑，严重时甚至会导致脏器急性衰竭，危机生命。

有些人会买暴汗服，或者用保鲜膜裹着运动，这种情况，随着出汗增多，皮肤会一直处于比较湿润的环境，就容易发白变变得脆弱，再碰上细菌或真菌，就很可能感染。比如红斑、痒等接触性皮炎症状。

迫使身体出汗的，不过是机体为调节体温做出的反应，充其量只能让人脱水，却不能减脂。我们减肥真正想减掉的应该是脂肪。你水分掉了多少，脂肪都在那里，不增不减。即使脂肪分解会产生水，但是这部分水会进入人体的循环，最终大部分通过呼吸作用排出体外，这个比例大概是80%。也就是说只有不到20%是变成水排出体外的。想要稳定有效的减肥减脂，用正确的方法，合理饮食、科学健身运动，才是真正的正途！