健康丨吃瓜子=喝油?是谣言还是事实?

时间:2018-06-24 07:55:53 来源:养生大全作者:瓜子点击:

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最近有网络传言:“瓜子=喝”,因为瓜子的脂肪含量很高,所以最好不要瓜子,不然就等于在不知不觉中喝了一勺!这是真的吗?

瓜子等于喝有些张瓜子的脂肪含量的确很高,以带皮的炒葵子为例,每100克葵子,可食部分就是50克,脂肪含量大约25克,而中国居民膳食指南推荐的每人每日食用的摄入量不超过25克~30克。 尽管我们从瓜子中摄入的脂肪与从葵中摄入的脂肪没有本质的差别,但是说瓜子就等于喝未免有些张,具体原因如下:

(1)虽然瓜子仁中的脂肪含量占了大约一半,但是瓜子中的脂肪以酸和亚酸为主,饱和脂肪仅占了14%,无胆固醇。适量酸和亚酸都有降低总胆固醇和“坏胆固醇”的作用,对身体有益。

(2)瓜子含有20%~30%的质,还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜和膳食纤维等许多重要的营养成分

(3)瓜子有结实的外壳保护,加工的时候也不需要人为地开辟一个裂口,所以,相对于其他裸露的坚果来说,瓜子中的脂肪、维生素E等不容易被氧化,较完整地保存了瓜子仁的营养成分,是坚果中不错的选择

虽然说瓜子跟还是有很大的区别,但是无节制地瓜子还是会造成很多问题的,首当其冲的就是齿的问题,所以现在我们来说一下瓜子的食用禁忌。↓↓↓

1

一定要注意保护齿

在我们嗑瓜子的时候,对齿也是有一定损坏的,当然了,这是在嗑多了的情况下,很多人还瞌出了瓜子,这是齿被磨坏的表现

2

一次嗑瓜子不要太多

有些人嗑瓜子像是嗑出了瘾是的,不停的嗑,这样很容易上火。所以,每次嗑瓜子少量为宜。

3

多用掰瓜子

瓜子不能洗,所以瓜子上有很多灰尘,大家都有这样的经历,嗑完瓜子以后,都是变得的。瓜子在制作的时候,没有洗干净,而且在炒制的过程中,更是让瓜子变得不干净的了, 所以用掰瓜子好。

4

边嗑瓜子边喝

瓜子中含有很大的分,一直嗑瓜子会使人体的分摄入量过大,对人体的健 康不利,大家边嗑瓜子边喝,有利于人体分的稀释,而且还能缓解口干舌感觉

本文来源:人民网健康

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