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夏季养生做好这三件事

时间：2018-06-23 21:25:11 来源：营养师王丽玲作者：夏至点击：

今年夏至在6月21日，这一天太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。

俗话说：“不过夏至不热”。随着气温的逐渐升高，人们常会出现流汗、烦闷、焦躁、失眠、食欲不振等症状。在这样炎热的节气下，我们要如何顺应天时做好养生工作呢？

夏至养生首先是养心，一靠自我调息，二靠科学饮食，三靠合理运动。一、多吃面食

俗话说：“冬至饺子夏至面”

夏至这一天我们大部分地区有吃面条的习惯

面条易于消化

有养胃的作用

在食欲不振的夏天多吃面条

可以减少胃肠失和的情况发生

吃面条时，推荐添加少量食醋

食醋除了可以增进食欲

还可以固表

另外，提醒糖尿病患者

要选择添加了全麦面粉

荞麦面粉等粗粮的面条

这种面条可以降低餐后血糖的升高速度

还可以补充多种矿物质

维生素和膳食纤维，更有利于健康

此外，吃面的时候增加配菜的种类和数量

减少面条的量

不仅可以增加饱腹感，延缓饥饿

还可以降低升糖负荷，更有利于血糖稳定二、多吃应季蔬果

夏天多种蔬果成熟，尤其是瓜类和绿色菜类

苦瓜

苦瓜性味偏寒，含有生物碱、尿素等苦味物质

苦瓜能泄去心中烦热

非常适合炎热的夏天食用

提醒阳虚的人群，尽量少吃苦瓜

西瓜

西瓜具有清热消烦、止渴解暑

宽中下气等功效，是夏季消暑珍品

西瓜虽然好吃

但是一天的食用量不要超过1斤（带皮）

糖尿病患者一次不要吃超过2两

莴笋

‍‍莴笋具备清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用

夏天吃莴笋还有增进食欲

增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌

促进各消化器官的功能‍‍三、多温少凉

夏至之后天气越来越炎热

大部分人喜欢吃一些寒凉的食物以及洗凉水澡等来消暑

但是寒凉食物容易损伤脾胃

影响机体的消化功能

刺激血管收缩，血液循环阻力加大

降低机体抵抗力

夏至之后要减少吃冰糕类冰冻食物

用40度左右的温水洗澡

多喝40度左右的白开水或者淡茶水

晚上睡前用40度左右的温水泡脚15分钟左右

这样可以促进血液循环，改善睡眠质量

增进胃肠功能

减少因为炎热给身体带来的伤害

另外，夏至之后要避免剧烈运动，过度出汗，破坏体液的电解质环境。适宜做一些轻缓的有氧运动，多补充水分。

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