时间:2018-06-23 16:45:59 来源:家庭医生杂志作者:排便点击:
今天要说的话题排便,虽然重口,但是却与我们每个人息息相关。从生理角度看,人类的排便行为是通过排便反射实现的。当直肠内充满了粪便,环境允许的情况下,就会排便;环境不允许,则不会排便。
排便多少次最好?
我们养成良好的排便习惯,对身体健康有重要意义。有人一天排便好几次,有人几天也不排便一次,这样都不太正常。一般来说,正常情况下,成年人每周排便不少于3次,如果低于这个次数可以初步判定为便秘,理想状态下,每天排便1-2次是比较好的。排便异常会出现频繁大便,如腹泻;排便过少,如便秘;或者是腹泻和便秘交替。
痔疮是直肠上下静脉发生曲张形成的团块,引发痔疮的原因很多,例如:太久坐立、长期便秘、喜欢吃辛辣刺激性食物等,再有就是排便时看书,蹲便的时间过长也会导致痔疮。排便时看书,主动排便的意识减弱,排便时间增长,久而久之,就会形成大便规律性差、排便时间长的习惯,这样就会让肛门压力保持在高水平,很容易因血淤积而发生痔疮。
人在蹲着的时候,盆底部的支撑结构受到的腹内压会比坐着的时候大,如果长期采用蹲便,对于盆底部支撑结构薄弱的人来说,更容易引起脱肛、痔疮、子宫脱垂等现象。所以,排便的时候最好是采用坐便,腹压小,排便更省力。尤其是老年人,最好用坐便,以防他们出现心脑血管疾病。
①定期排便:每天在固定的时间排便,即便没有便意,也尽量按时上厕所。
②饮食合理:不能只吃精米精面,要粗粮细粮结合,吃点燕麦粥,少荤多素。
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