时间：2018-06-22 23:26:08 来源：爱美报作者：食物点击：
报姐最近工作都很忙，半年过去了，领导又说要写总结了，日常更贴之余还要写报告，写PPT~每天吃饭都跟打仗一样。
本来以为这么忙碌的日常可以让我“沉迷工作，日渐消瘦”。想不到这样的生活持续了两个星期后，我。胖。了。
然后我听到我同事说，原来改变吃饭的一些小习惯，可以慢慢变瘦！呐黎？！我马上迫不及待跟大家分享出来！
都说吃饭吃慢点，容易饱。其实这个原理一点都不玄~一般大脑传递饱感会在胃接收到的十分钟之后。所以吃得太快大脑还没跟你说“你饱啦”，于是你就觉得你还可以吃，然后吃得更多。
等大脑反应过来了，你已经就吃撑了。这个时候你摄入量肯定是超了，所以如你所愿，长胖了。
而且吃得太快食物来不及咀嚼，胃部给你消化就更加困难，这样胃的负担就会加重。
吃饭想慢下来，首先要有这样一个意识。每吃一口可以有意识地咀嚼25下左右。报姐试了一下，25下正好是把食物咬得比较细碎的状态。
说是慢点吃，其实面对眼前的食物，很多人的手就像开了马达一样停不下来。所以怎样吃饭吃慢点？——左手吃饭。
很多人吃自助餐，都秉持“扶墙进，扶墙出”的原则。有时候明明吃饱了，也要把剩下的东西吃进去，坚决“光盘”。虽然浪费食物可耻，其实这讲的也是一种自制力。
想要不节食就能瘦的仙女，真的要一旦满足口腹之欲，马上就停。再好吃的东西，也不容易多吃一口。一口也不！据报姐观察，能做到这一点的仙女，都不胖！自制力 is everything！
有的人在吃饭前，在脑海中会脑补各种似幻似真的味道，想起来自己就不禁流口水了。可是如果你天赋异禀，能形象地幻想出所喜爱食物的气味，那么我真的不知道该不该恭喜你，因为你肥胖的几率要高过常人。
科学家让100名参与者想象一种特定的气味，然后在调查问卷上标出自己所想气味的形象程度。结果显示，那些肥胖人群，想象美味佳肴气味的能力要比瘦的人群强。这类人正因为能充分体会到美味佳肴气味的每个微小细节，所以饿肚子的时候，往往备受煎熬而到处找东西吃，所以更容易长胖哦！
调整进食的顺序，让高热量的食物最后吃，低热量的食物先吃。这样，就算吃了很多种类的东西，整体的热量摄入都可以降下来。有利减肥的吃饭的顺序应该是：蔬菜——喝汤——鱼肉等蛋白质——米饭——水果。
蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，可以先提供一定的饱腹感。吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。
这个时候，已经是半饱状态了，再吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要。最后才是吃米饭。这种顺序不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。吃完饭后，可以在饭后1~2小时吃点水果，帮助消化。
用这样的进食顺序，等你吃到饱的时候，会发现，你吃的低热量食物更多，高热量食物更少，而你的饱腹感却没有下降！自然能让你瘦下来！
类似是虾、鱼、鸡爪鸭脖什么的，这些吃起来麻烦的东西，在相同的进食时间下，相当于比别人少吃了很多东西。所以，像是鸡腿儿、肉丸什么的口口是肉的，要减肥的仙女可要节制点啦~
其实想要瘦，也不一定非要节食~各位仙女可以先试试这些方法哦！
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