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坐月子，第一周的月子餐该怎么吃？

时间：2017-10-09 20:28:23 来源：作者：点击：

今天分享一些我坐月子的经验，可能不是最专业的，不过也是我亲身经历的，生大宝和二宝的时候都照着这些要点坐月子。不能说百分之百有用，但至少是我自己亲自实践并且效果挺好的。坐过两个月子，现在我的体质是平和质，身材恢复的也还算不错~

产后的一个月，是我们女性恢复十月怀胎所消耗能量的关键时刻。借着“坐月子”的假期，我们一方面可以缓解怀孕产生的情绪波折与劳累，一方面也能获得营养补充的滋补调理，让身体尽早恢复能量满盈、正常运转的状态，并且调整一些先天不足的症状与体型。然而如果照顾不当，产妇就可能变得神经质，全身无力，形容憔悴。我们常认为生孩子会越生越老，其实只要懂得照顾自己，我们就会越生越美丽、越生越健康。

不要嫌坐月子的方法太繁复太麻烦，为了我们自己的身体，我们应该努力维持自己的生活品质，多花点时间和精力都是值得的。

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关键词

1、滴水不沾（以米酒水代替普通水）

2、粒盐不进（少食盐）

3、勤绑腹带

4、静心修养

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我把月子分为三个阶段：一排二调三补。

具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食物。

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今天就说说【月子第一周】我们应该怎么吃。

第一周：主要是要把身体多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，多吃麻油炒猪肝。注意不能喝水，否则排水的效果就没了。口渴的时候千万不要喝水，我就喝月子米酒（开锅盖煮15分钟，蒸发掉酒精）。做任何菜都不能放水，用月子米酒煮开代替。也不能放盐（盐会使水分停留在身体里面），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油。

我是在孕期最后一个月的时候开始有水肿，但是在坐完月子后，基本上就好了。有的姐妹可能在怀孕6、7个月的时候就浮肿了，严重的甚至走路都困难……这种情况，月子时候的排水就要更加重视！因为月子里做好排水的工作，出了月子身材也会恢复的比较快。

月子里的饮食因为不能放盐，有可能会不那么好吃，但是想想为了自己的健康和身材，一个月不吃盐又算什么呢？总比以后减肥舒服吧……

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月子四宝

1. 月子米酒：不是普通的米酒，是专门的月子米酒，酒精含量在15度的样子。我当时买的是广禾堂的月子米酒，生之前专门买好10箱放在家里。

2. 生化汤：生化汤是一付配好的中药，主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助恢复正常的位置和形状。正规的大中药房，都可以买到。

3. 胡麻油：我所有的炒菜油，都用的胡麻油，有防止皮肤衰老和抗癌的作用。

4. 腹带：安宝生的时候，我是提前准备了长长的纱布，长15米，宽15cm，准备了两条换着用。到生再宝的时候，我就买了现成的腹带，因为每天缠实在是有点费时费力……

月子期间，即使是一些必要做的事情，我也希望是开心的做，毕竟心情最重要，好的心情能让你恢复的更快，也能让宝宝感受到更大的安全感。

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一周月子菜谱

接下来正式说说产后第一周的具体食谱，这一周我一天吃一副猪肝，口渴就喝煮开的月子米酒。

重点！重点！重点！

重要的事情说三遍！

每天早中晚饭前，空腹喝生化汤100cc（小口小口慢慢喝）。

这周的饮食会比较单调，希望新妈妈能忍一忍，多吃些麻油猪肝，有助于排出恶露！

【产后第一天】

早餐：水煮鸡蛋、红糖小米粥

午餐：麻油猪肝、薏仁粥。

晚餐：素炖品、红小豆薏米粥。

【产后第二天】

早餐：水煮鸡蛋、红枣牛奶粥

午餐：莴苣炒猪肝、西芹百合，小米粥。

晚餐：西红柿炒蛋、干煸四季豆、红枣莲子糯米粥。

【产后第三天】

早餐：水煮鸡蛋、红枣山药粥

午餐：麻油猪肝汤、木耳炒肉片，小米饭。

晚餐：清蒸鲈鱼、清炒莴笋、米饭。

【产后第四天】

早餐：水煮鸡蛋、紫米粥。

午餐：莴苣炒蛋、水煮明虾，小米饭。

晚餐：肉丝炒豆腐、清炒荷兰豆、香菇粥。

【产后第五天】

早餐：水煮鸡蛋、或萝卜小米粥。

午餐：麻油猪肝、青豆炒玉米，小米饭。

晚餐：山药炖排骨、炒青菜、米饭。

【产后第六天】

早餐：水煮鸡蛋、素菜包。

午餐：洋葱炒猪肝、清炒芥蓝，鸡丝粥。

晚餐：益母草木耳汤、莴笋肉片、米饭。

【产后第七天】

早餐：西红柿鸡蛋面。

午餐：麻油猪肝、香菇油菜，米饭。

晚餐：青菜豆腐汤、白切鸡、鱼片粥。

PS：每天的上午10点和下午3点，或者晚上饿的时候都可以吃一些点心来补充体力，比如红豆汤、糯米粥、小蛋糕、鸡蛋羹、枸杞红枣粥、百合银耳汤等等。

禁忌食物：这一周，所有生冷的食物都不能吃，白萝卜、咸菜、辣白菜、梅干菜、味增汤、乌龙茶、果汁、牛乳、水、醋、红花油、猪油、牛油。如果是我没有提到的食物，在不确定能不能吃的时候，可以百度一下，寒性和热性的就不要吃了。

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我坐月子的时候，第一周吃了2副猪肝，第二周吃2副猪腰，第三四周再吃麻油鸡酒，搭配第一周每天喝生化汤，体内的毒素都排的比较干净，身体恢复也挺快。

月子前我就看了台湾庄淑旂博士的 《女人的三春》，我推荐姐妹们可以去看一下这本书，不论是青春期的女生还是怀孕的准妈妈，亦或者是被更年期困扰的女性，相信认真看完，你对自己的身体管理会有更好的理解。

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具体做法

• 生化汤：

月子米酒700cc，加入药料，慢火煮1小时左右，煮到剩200cc左右，倒出备用。再加入月子米酒350cc，同样煮法，煮到剩100cc。把两次煮好的放在一起，兑匀，分成3份，早中晚各喝100cc。顺产喝7天，剖腹产喝14天。

• 薏仁饭：

薏仁加白米煮成饭，注意用煮开的月子米酒煮饭。

• 麻油炒猪肝：

猪肝用月子米酒洗净，切成1cm厚度，按体重每10公斤取6克老姜（连皮一起切片）。麻油，体重每10公斤取6cc，月子米酒，每10公斤用60cc。

老姜用麻油炒香，成浅褐色，姜捞起，放入月子米酒中备用。锅里放入切好的猪肝，大火快炒，再倒入浸着姜的米酒煮，煮熟即可，这样是早中饭两顿的量。

• 红豆汤：

红豆、带皮老姜、红糖、月子米酒500cc。

将红豆放入月子米酒中，加盖泡8小时。老姜切成丝，放入泡好的红豆中。大火煮沸后转中火继续加盖煮20分钟。关火后加入一勺红糖搅拌。每天上午10点、下午3点各吃一碗。

• 素炖品：

适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加月子米酒炖至酥烂。

月子总结

1、月子里一定要吃的清淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没有发育完全，盐对奶水的质量和妈妈的体重都有直接的关系，快坚持不下去的时候，想想自己的身材和宝宝，忍忍就过去了。

2、月子后的第一周切记以排为主，一定不能吃大补和大热的食物（如桂圆和蹄膀等），因为新妈妈刚经历生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，还容易长膘，并且以后都很难减掉。再加上热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘。

3、尽量用胡麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般的食用油不长脂。

4、适量的水果不能忘，但是这周并不能太补，可以吃一些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么寒凉得到水果都不要吃。吃水果前可以用热水泡一下，让水果不那么凉。

5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃。

6、任何要加糖的食物都用红糖，有助于恶露排出。

真正的月子是需要全家人的配合的，从准备、培训到执行，每一步都需要家人的爱和努力~

本文主要分享关于月子第一周如何吃更利于排出恶露、毒素以及身体多余的水分，下周会分享月子第二周的具体菜谱。有关于其他月子的问题，欢迎姐妹们在留言区留言，我看到后会尽快回复~

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