时间:2017-10-08 23:48:26 来源:作者:点击:
产后妈妈们都会遇到一个问题:骨盆变大!是的,在孕期,孕妈妈自身会分泌一种叫做耻骨松弛剂的激素,他会让骨质疏松,便于打开骨缝,有助于分娩。正常骨盆与产后骨盆的却别(如下图)正常骨盆的下端是夹起来的,大腿骨是向下向内收。而产后骨盆下端有一段距离,大腿骨几乎平行。
(1)就是骨盆变化影响到了身材。除了臀部变大外还会造成腹部突出。(2)便是骨盆的变化会引起尿道、肛门以及阴道的松弛,从而产生腰痛、漏尿、阴道松弛等症状。笑尿了也许并不是一句夸张的玩笑话,可能是很多妈妈们的痛处。(3)骨盆没有闭合,很容易让寒气和细菌侵入体内,引起一系列妇科炎症。(4)骨盆位于身体的正中,如果骨盆没有恢复好很容易在做一些很普通的动作的时候产生错位,如崴脚等。
(1)坐在不自觉椅子上时的把盘起。(2)对着镜子观察自己的腰是不是有不对称的情况。(3)站立时,身体前倾,是不是会腰痛。
饮食上在讲究营养均衡的同时,多出一些豆制品,含钙、蛋白质、维生素a高的食物。大骨,虾皮之类的大家都知道,还有很多含钙高的蔬菜,如西蓝花、小白菜、香菜等。
(1) 不要翘二郎腿,因为在跷二郎腿的时候骨盆和髋关节有错位,时间长了骨盆就会歪斜。平时站的时候要端正,中心平均放在两个脚上,坐的时候腰部挺直双腿自然弯曲,双脚并拢自然放在地上。
(2)在产后恢复期,尽量减少走楼梯或者上坡路,走路时不要太快,步子不要太大。
(3)双手提东西的时候最好两个手上的东西一样沉。如果背的是单肩包,要过一段时间换一边。
(4)不要睡太硬或者太软的床。
骨盆是整个人体的中心,主要的功能是支撑身体的结构,所以骨盆一旦变形,对人体的影响可想而知。下个星期我会介绍几个骨盆恢复的小动作,如果感兴趣的朋友可以关注我。
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