时间:2017-10-08 12:27:00 来源:作者:点击:
1.热稀饭、热燕麦片、热奶、热豆花、热面汤等热食、都可以起到温胃、养胃的作用,特别是在寒冷的秋冬季,这点尤为重要。但要注意,每顿必吃油条、油饼的习惯很不好,应改掉。
2.准妈妈每天应该摄取足量的钙,奶、豆制品可提供丰富的钙。除牛奶外,酸奶也富含钙,同时有助于胃肠道健康。蛋类可提供丰富的铁质、蛋白质。
3.各种水果都可以吃一点,水果中富含维生素、叶酸和大量的食物纤维,可以帮助准妈妈保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
4.瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收,怀孕时准妈妈血液总量会增加,多吃含铁食物可保证营养通过血液供给胎宝宝。
一日早餐推荐:牛奶和豆浆一碗,馒头或面包两片或瘦肉粥一碗,鸡蛋一个、少量蔬果。
2.拒绝味重食物,制作过程应控制盐、辣椒的量,否则容易加重水肿。
3.饭后吃个水果,准爸爸可以给准妈妈清洗1~2个水果,用保鲜碗或保鲜膜包好后,与餐盒一起装入便携袋中,带到公司去吃。
5.带上一些面包,待饿了时随时吃一点,补充早餐,午餐的不足。
给准妈妈吃的饭菜,应注重钙质、蛋白质、纤维素等的营养搭配,饭菜的烹饪方式,以烫、煮、凉拌的方式为好,不要太油腻,天热时食物容易变质,一定要用微波炉彻底加热。
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