哺乳妈妈必需的营养食物和必须忌口的食物

时间:2017-10-08 03:09:45 来源:作者:点击:

导读:母乳是妈妈给予宝宝最珍贵的馈赠,是其他奶品、食物一直在模仿,却从未超越过的黄金食粮!因此,哺乳的妈妈吃啥、怎么吃,我们更是经常听到太多过来人的“建议”。哺乳妈妈必需的营养食物哺乳期
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母乳妈妈给予宝宝最珍贵的馈赠,是其他奶品、食物一直在模仿,却从未超越过的金食粮!因此,哺乳妈妈啥、怎么,我们更是经常听到太多过来人的“建议”。

哺乳妈妈必需的营养食物

哺乳妈妈饮食,强调在“均衡”和“多样”的基础上,提供充足的量、质、分。妈妈们必须要在饱三餐的基础上,再去考虑各种羹类。

1.

食物中,提供量的主要食材,应当来自粮谷类和膳食脂肪。大米、面和粗杂粮搭配,应当是每一餐的基础,全天总量不要少于半

很多新妈妈不足原因之一,就是粮食的太少。

2.质及锌等营养

在以上基础上,丰富各种新鲜的品种,并保证充足不过量的奶等优质动物质的摄入,一般来说,类(含动物)全天的的总量在200-220克左右、外加400-500毫升奶类、半两(25克)大豆类,基本就可以满足均等体型的哺乳妈妈每天对优质质需求量了。

下表列出了妊娠期和哺乳期妇女各种宏量和微量营养素的推荐膳食供给量,可供大家参考:

哺乳妈妈要忌口的食物

严格意义上讲,除了含大量酒精的食物和未经加工的动物食物,并没有什么哺乳期一定不要食物,只是量多量少和烹调方法罢了。

1.奶加工熟透

而言,一定要加工熟透,奶类也不要饮用未经过灭菌的生奶。有的妈妈喜欢片,而生片除了容易导致肠道感染,还有寄生虫隐患,哺乳妈妈一定要提高警惕。

2.含酒精的食物

含酒精的食物,除了酒类,还括米酒和醪糟,其中的酒精,并不会因为加而完全挥发,酒精里的乙醇,是小分子物质,会经由母体代谢进入乳汁被宝宝摄入的,并导致宝宝睡眠不实,对神经系统、肝和心器的发育,非常不利。且有酗酒习惯妈妈哺喂的宝宝,会出现酒精戒断症状

如果特别想喝,必须注意两点:

一、限量。每天不能超过一听啤酒或者小半杯葡萄酒的量(标准葡萄酒杯);

二、喂奶结束的时候喝(不能喂奶前喝,也不要安排在离喂奶很近的时间喝),饮酒后至少间隔两个小时才能给宝宝哺乳

3.咖啡因的食物

中国居民膳食指南》2016版中提到:“忌烟酒,远离咖啡。”

推荐咖啡及其它含有咖啡因的食物饮品,虽然目前认为,300毫克以下的咖啡因摄入尚属于安全平,但也要通过观察宝宝的实际反应而定(比如有没有明显的烦躁不安、返流、等)——每个宝宝咖啡因的反应和代谢速率是不同的,且年龄越小代谢速度越

因此,新生儿早产儿的妈妈,能少喝尽量少喝,不可贪杯,同时注意密切观察宝宝情况。除此之外,喝的时间要求跟饮酒是一样的——喂完奶以后喝。

给大家一个基本的参考标准:一般咖啡店售卖的中杯美式,一杯大约含200~250毫克咖啡因(当然,会因为咖啡种类和调制方法有波动),同等量的咖啡因,还约等于2袋速溶咖啡(一袋的量大约为2克)、或者4听可乐、或者更多量的、功能饮料巧克力等。目前的食品标签未对咖啡因含量做标注,所以只能参考不同途径获得的数据,仅供参考。

4.含有反式脂肪酸的加工食品

不少加工食品都含有反式脂肪酸,哺乳妈妈进食后,乳汁中是可以检出一定量这类脂肪酸的,当超出安全摄入量上限的时候,反式脂肪酸对人体的危害是早就确凿了的,无论之于妈妈自己,还是宝宝

所以,母乳喂养妈妈建议减少或限制摄入这篇中提及的那些可能含有较大量反式脂肪的加工食品,将它的潜在危害“拦在嘴外”。

营养食物”并非补充的越多越好

1.下奶喝多了不一定真的好

喝多了不下

中国传统习俗中,哺乳期的饮食,尤其是月子饮食,离不开各种“下奶”——猪蹄、排骨、鸡、鲫等,每天好几大碗,很多妈妈被这些灌了个饱,且因为过于腻而完全没有胃口正常固体食物。尤其是在炎夏季哺乳妈妈们一定不要喝太多腻的,且要注意

固体食物营养价值更高

营养学上讲,这种以喝为主的做法是南辕北辙的,固体食物营养价值,是远远大于用这类食材煲的类的类所含,往往只有脂肪和少量可溶出氨基酸、少量无机维生素。虽然液体摄入量够了,但总能量和质的摄入却不达标,导致宝宝要么体重增加不理想、要么虚

过多,对产后体型恢复不利

妈妈经由那些传统的猪蹄、排骨等喝进肚子里的脂肪,基本上都堆积到了自己的身上,对于产后体型的恢复极为不利。

当然,是应该喝的,毕竟足量的乳汁分泌需要大量液体,但重要前提是:一定要在饱的基础上。

2./海鲜果别多

除了,还有两类食物容易被多/海鲜果。

/海鲜

/海鲜含量没有禽畜多而元素含量却相对高,质的氨基酸比例不够理想,且工业排污导致的重金属残留可能较多,所以,每周2~3顿即可,并不建议每天甚至每餐都

果,营养相对单一,每天不要超过1(最好比这更少一些),否则容易影响营养更为全面的正餐食物的摄入量,而且有可能不利于哺乳妈妈体重调整

另外,请哺乳妈妈不要为了恢复体型而用果替代主食,会让总体营养摄入失衡,对自己和宝宝健康都无益。

当然,还有一种情况是“矫枉过正”——不让果,理由是“寒凉”——只要不是一公一公地“豪”、或者是从冰箱里拿出来空腹,是不会给哺乳妈妈带来不必要的麻烦的。

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