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吃撑了？！营养师首次披露独家清肠秘方，快收藏！

时间：2017-10-08 01:51:15 来源：作者：点击：

过节吃撑了吗？每天都是吃一些大鱼大肉，肠胃消化不了，难免会不舒服！小编为大家倾心推荐几款清肠的方子，都是权威中医及营养师们首次披露独家清肠秘方，不得不收藏！

1、山楂粥消脂

山楂富含丰富的果胶，可以吸附食物中的脂肪，有一定减脂清肠的功效。另外，山楂富含脂肪酶，能促进脂肪消化。而且，山楂中的有效成分还能开胃消食。吃多油腻的人会恶心，不想吃东西，吃点山楂，有生津止渴、缓解油腻、改善胃口的功效。

如果觉得单吃山楂果太酸，可以考虑煮粥或榨汁。若是煮粥注意不要煮太烂，太烂的粥不利于控制血糖。若是榨汁的话记得连果渣一起喝，白砂糖不要加太多。

2、杂粮粥养胃

杂粮粥包含了各种脱壳后未精细加工的谷类、豆类。膳食纤维很丰富，可以防止便秘，增加饱腹感，避免吃多，且粗谷杂粮富含维生素和矿物质，能养胃。

杂粮粥的原料一般有：青稞、全麦、苦荞、紫糯米、红粳米、黑米、糙米、荞麦、薏米、全粒玉米、红小豆、黑豆、芸豆等。建议豆类别超过一半，搭配黑米、紫米、黄米与燕麦类糯性较好的谷类同煮，口感更好。避免加碱和过量糖。杂粮粥快煮好时加点水果丁或应季蔬菜末，营养更好。

3、五仁、桑葚粥解便秘

可将芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖后炒熟)、甜杏仁各10克，混合碾碎，与粳米200克共煮成稀粥，食用时可加蜂蜜一勺，每日早晚服用，有滋养肝肾，润燥滑肠之功。也可取鲜桑葚1000克，煎煮2次，取煎液1000毫升，文火浓缩至黏稠状，加蜂蜜300克，煮开即成，再装瓶备用，每次服20毫升，每日2~3次，适用于气血亏虚引起的习惯性便秘。

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