美味晚餐 吃出完美曲线

时间:2017-10-07 19:08:12 来源:瑜伽健身瘦身作者:切成点击:

导读:美味晚餐 吃出完美曲线2017-10-07 19:04 来源:瑜伽健身瘦身大家一定都听过正常的一日饮食方法是:早餐吃的饱,午餐吃的巧,晚餐吃
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大家一定都听过正常的一日饮食方法是:早餐的饱,午餐的巧,晚餐的少。其实,减肥过程中,晚餐也很重要。那么晚餐应该什么才能及健康身,出完美曲线呢?

天的时候,你可能在念、在学校进行一些活动;或者你可能在工作,这些身体活动都会大量消耗你的量,所以,只要你不特别零食、或者是过多甜点,其实早餐和午餐,是不大容易会增加你的量负担,因为你随时都在消耗它们。但是对现代人而言,忙累了一整天后只有晚餐才有时间享用,所以现在许多大餐都是晚上的,你看餐厅里的价目表,晚餐常常都比午餐贵,表示大家比较重视晚餐,平日也只有晚餐才能和重要的人好好的在一起一顿,这样一来,晚餐怎么可能的少呢?

下面就介绍多款人气晚餐食谱,让你有更多的选择,并且在饱足的同时,还出动人的曲线身材

一.香菇

材料:1个,20克。、香菇、 牛奶 、料酒各少许。

做法

①将打散,加入、料酒、牛奶

②猪切成薄片,加少许、料酒和,使其入昧;将香菇切成片。

③将猪、香菇放在大碗中,倒入打散的汁。

用电锅蒸熟,即可食用

二.豆腐皮中芹

材料:豆腐皮1块、芹250克、适量

做法

①起锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。

②将芹的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。

③烧锅,加入1大匙,放入芹段、豆腐皮,速拌炒均匀。

④加入调味料及少许娴煮至豆腐皮变软即可。

三.胡萝卜煮蘑菇

材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,豆30克,西兰30克。

配料:色拉、味精、适量

做法

胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;豆泡透蒸熟;西兰改成小朵。

②烧锅下,放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次,注入清,用中火煮。

③待胡萝卜块煮烂时,下入豆、西兰,调入、味精、,煮透即可。

四.双菇苦瓜

苦瓜含膳食纤维,可减少脂肪吸收。香菇、金针菇都具有降脂减肥作用

原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,、姜、葱、、香适量

做法

①将苦瓜、姜片切成细丝

②香菇泡软后切丝,金针菇切去尾端洗净待用。

后放入葱段炒香,加入苦瓜丝、香菇丝及,炒至苦瓜半熟。

④将金针菇放入同炒,在加入调味料炒匀即可。

五.

原料:瓜1根,60克,生60克。、淀粉、姜片各适量

做法

瓜洗干净切成小丁。

切成小丁,以、淀粉腌好。

锅烧,放入丁与姜片炒取出。

④以锅中余瓜与生,加些清,用大火炒。

⑤放入丁,加入炒至熟透起锅。

六.果蔬沙拉

果蔬中含有大量的纤维素,食用容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会,且能增加肠道的蠕动。

原料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令果、胡萝卜和橄榄

做法

①首先把所有食材干净备用,莴苣需在清中浸泡5分钟。

②将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。

③把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄搅拌即可。

七.栗子米

板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,这款栗子炒可以强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统正常运作,改善便秘,及时排出毒素。

原料:米或糯米35克,栗子,料酒,各少许。

做法

①栗子剥去内皮,用泡30分钟左右。

②将米、料酒、、栗子放入电煲做成米

晚餐到第二天的早餐间隔时间很长,如果身体长期晚餐,就会使得身体平降低,身体处于饿状态,因此,在您下一次进餐的时候,就会不由自主地多身体也会自发地多储存能量。因此,减肥期间,晚上适量些主食。

另一方面,晚上的消耗较少,如果下去很多东西,多余的能量没有及时被消耗掉,就会以脂肪的形式储存起来,导致,还可能使脂肪沉积到动脉管壁上,导致疾病。特别是,如果晚餐大量含质和脂肪的食物,不容易消化,会影响睡眠。好身材轻松下来

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