时间:2017-10-07 13:44:01 来源:作者:点击:
母乳有着任何配方奶粉都无法媲美的优势,不过,母乳的质量也会因人而异。哺乳妈妈自身的营养摄入状况、休息、心情等都可能影响到乳汁分泌的质量哦。
哺乳期妈妈的营养是“一人补充两人用”,如果妈妈自身营养不足,会导致乳量分泌减少,并降低乳汁的质量,影响婴儿健康成长。
而处于大脑和体格快速发育阶段的宝宝,需要高质量的营养供给,包括充足的蛋白质、脂肪、乳糖、矿物质、维生素等,以及DHA、胆碱等支持脑部发育的关键营养。不仅是喂饱肚子,还要“喂饱”大脑。
因此,妈妈在生产后的膳食安排应更加用心,既要为满足妈妈恢复自身健康的营养需要,还要为宝宝提供高质量的母乳。
1.食物多样不过量
营养是泌乳的基础,而食物多样化是充足营养的基础。哺乳妈妈饮食应包括5类基本食物——谷物、水果、蔬菜、肉类、奶制品,保证营养种类的摄入足够丰富。
【DHA】
新生宝宝的体格成长非常迅速,几乎每天一个样;实际上,“看不见”的大脑也在飞快发育。宝宝在出生时就已经基本拥有了所需要的所有脑细胞,但此时TA的大脑约只是成人大脑的四分之一大小。出生后,宝宝的脑细胞会不断地长大,到3岁时达到成人脑重的85%;细胞间的连接会增加(仅在出生第一个月,脑细胞之间的连接就增加了20倍!)。
宝宝大脑如此快速的发育,而所需要的DHA全部来自于乳母!因此建议哺乳期的妈妈每周吃2-3次富含DHA的海鱼,如凤尾鱼、三文鱼、等;每天饮用两杯含高水平DHA的妈妈奶粉,帮助你更易达到中国营养学会权威推荐的DHA水平(200mg/天),支持宝宝的小脑袋多方面发展。
【钙】
怀孕时,妈妈都非常注重自身的补钙;宝宝出生后,妈妈的关注点就转移到了“给宝宝补钙”上。其实,哺乳期的妈妈更应该关注自身的钙摄入。
一般来说,纯母乳喂养的宝宝是不需要额外补钙的。如果哺乳期妈妈通过食物获得的钙质不足,也会动用骨骼中的钙质使乳汁中的钙维持在一个稳定的水平,但这样乳母容易出现牙齿和骨骼脱钙。因此哺乳期的妈妈应注意保持均衡的饮食,摄入充足的钙质。
乳制品含有较多的钙,建议妈妈每天早晚喝一杯含高钙的妈妈奶粉,平时也可以吃一些奶酪或酸奶。日常食物中的高钙食物还有:三文鱼、大豆、西兰花、扁豆、秋葵、胡萝卜汁等。
蛋白质营养状况对泌乳有明显影响,乳母膳食中的蛋白质应比一般女性每天多增加25g左右,鱼、禽、肉、蛋以及大豆类食品都是很好的来源。
【铁】
为了预防贫血,妈妈在产后应多摄入含铁高的食物,如动物肝脏、红肉(如牛肉)、鱼肉等。为了使食物中的铁得到更好的吸收,应同时吃一些富含维生素C的蔬菜,或饭后喝一杯果汁。
【维生素A】
乳母每日摄入维生素A的推荐量要比一般成年女性增加600ugRAE。建议哺乳期妈妈每周吃1-2次动物肝脏(总量达到85g的猪肝或总量达40g的鸡肝),以保证维生素A的供给。
温馨提示:
任何一种食物都含有多种营养元素,应该如何合理搭配和控制饮食呢?
每日食物分量建议:谷类250-300g、薯类75g、蔬菜500g、水果200-400g、肉类(家禽、鱼肉、鸡蛋等)220g、奶制品400-500ml、豆类25g、坚果10g、烹饪油25g、食盐不超过6g。一日可分4-5餐进行,少吃多餐。
如果你在孕期囤的妈妈奶粉还没喝完,在哺乳期还可以继续饮用哦,美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉,含高DHA、高胆碱、高蛋白、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪#配方,可以轻松帮助你补充均衡营养,同时也不会增加肥胖的风险。
在生产后,家人往往会给你准备一些下奶汤(如猪蹄汤、鲫鱼汤等)。因为乳汁分泌量和乳母每天摄入的水量密切相关,多喝水和流质食物有利于促进乳汁分泌。
建议乳母每餐都有带汤水的食物,但不宜太浓和多油,尤其是刚生产完时应喝清淡易消化的汤水,如蛋花汤、小米粥等。煲汤用的肉类最好是脂肪含量较低的,如鱼类、瘦肉、瘦排骨等,也可以喝一些菜汤、豆腐汤、蛋花汤,不一定要是肉汤。
平时只要感觉到渴了就应该喝水,尤其是在喂奶后,可以喝一点白开水,但不要喝含咖啡因的咖啡、茶和可乐,也不要喝含酒精的饮料哦。
温馨提示:
乳汁分泌量还受妈妈情绪、睡眠状况、喂养方法等因素的影响。妈妈应尽量多和家人沟通,保持良好心境;做到生活有规律,保证每天8小时以上的睡眠时间;坚持让宝宝频繁吮吸(24小时内至少10次),这些方法都有利于乳汁分泌。
母乳喂养是一件容易而又不简单的“工作”,妈妈可能会遭遇涨奶、疼痛、乳房下垂等不适,但只要能让宝宝吃到最好的一口奶,相信你一定会坚定不移地走在母乳喂养的道路上的!加油!最棒的“奶牛”妈妈!
啃鞋子,吃纸巾,你家宝宝这样过吗?上百位妈妈的回答太胆战心惊
史上最全最好吃的福州东二环泰禾广场美食大集合!拿走不谢!史上最全最好吃的福州东二环泰禾广场美食大集合!拿走不谢!
外酥里软、葱香味浓、好吃忘不掉的葱油饼上桌了,快来品尝吧!你知道香肠的两边是怎么拧起来的么吃了这么多年馒头,你知道让它松软可口的秘密吗?卸货小公举 分享下我孕期 产后碰到的这些事 总结几点经验网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告