女生不能少的营养素

时间:2017-10-07 11:20:47 来源:作者:点击:

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一、维生素A:能维护骨骼齿的正常生长,也有益于眼睛健康

果类:梨、苹果、枇杷、樱桃香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

类:马齿、荠、番茄、茄子、南瓜瓜、菠

植物类:绿豆、大米、胡桃仁。

动物食品动物的肝类、海产品、奶动物食物。此外咸带、鲫鲢、鳝、鱿、蛤蜊、奶、人奶、牛奶等也含有140~846国际单位的维生素A。

二、B族维生素:能促进碳化合物、脂肪等转化为能量。

维生素B的种类很多(B1,B2,B3,B5,B6,B12 )

维生素B1的主要食物来源为:豆类糙米牛奶

维生素B2(核素)的主要食物来源为、肝、糙米及绿叶小米含很多的维生素B2 。

维生素B3的主要来源於动物食物,肝,酵母,豆类中量丰,果中则量偏少。

维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝,肾,麦芽和糙米

维生素B6的主要来源、果仁、糙米、绿叶香蕉

三、维生素C:有防治斑、雀斑的功效

西红柿维生素C的含量也较高,介于果和之间,多西红柿是很好的补充维生素C的方法

南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,当然还有很高的维生素C含量,十分有益健康

苹果中的维生素C是心管的保护神、心病患者的健康元素

猕猴桃号称是维C之王,可见其维生素C的含量有多大。

中,椒中维生素C的含量居第一位,可见椒也是很好的补充维生素C的食物

橘子含有丰富是维生素C,1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种酮类化合物,其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

柚中含有大量的维生素C,能降低液中有胆固醇,但是柚子不宜多

红薯含维生素C也很丰富,维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常甘薯能降胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力,健脾胃,益肾阳,从而有助于护肤美容

也是一种十分健康维生素C的含量也很高,能够防癌放辐射

胡萝卜含有丰富的维生素C,能抑制色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食胡萝卜可使皮肤净细腻。

维生素C含量食物Top10:樱桃、番石榴、红椒、椒、柿子、青莓、橘子、芥蓝、猕猴桃。

四、维生素d:可以强化骨骼齿。

维生素d最多的食物排名第一的是排名第二的是深海类,动物排第三。

果、类:No.1 樱桃No.2 番石榴No.3 红椒No.4 椒No.5 柿子No.6莓No.7

橘子No.8芥蓝No.9猕猴桃

富含维生素d的食物自然界中只有很少的食物含有维生素d。动物食品是非强化食品天然维生素d的主要来源,如含脂肪高的海卵、动物、奶和奶酪中相对较多,而、奶、坚果中含微量的维生素d。不过通过日光浴可以促进维生素d在体内合成。所以要坚持补充滴剂。

维生素E:从内做起,直接帮助肌肤对抗自由基、紫外线和污染物的侵害,令肌肤滋润有弹

富含维生素E的:莴苣、卷心、芹椒、西红柿、菠、甘薯、山

干果类:芝麻核桃仁、生米、大豆、生、核桃、瓜子、杏仁、榛子、和胡桃

果类:猕猴桃、橘子、莓、西瓜

食物:、乳类、类、动物肝、玉米、薏苡米、糙米

其他:木瓜、柑子、芒果、杏柿子。

六、维生素H:促进毛发的生长

糙米、小麦、莓、柚子葡萄果、啤酒,肝、

七、维生素K:维护液功能正常

酸奶酪、紫苜蓿、、红、大豆、海藻类、绿叶

富含维生素K的食物酸奶酪、紫苜蓿、

胡萝卜、西红柿酱、南瓜、青卵、肝、、奶、干酪、类、奶、果、坚果谷物等等

猪肝、西兰、椰、椰、稞麦等。

八、维生素P:帮助人体抵御疾病,保持健康体质

柠檬、橙、葡萄、青椒、栗、杏果、樱桃葡萄柠檬李子、玫瑰果实

九、:人体骨骼的重要组成部分,能保持女孩挺拔的体态。

十、:造的主要物质,脸色红润有赖于作用

十一、磷:女孩身体构造和维持机能不可缺的营养素。

十二、钾有维护骨骼、神经传导的功能,能排除体内的毒素,供给大脑氧分,让女孩美丽聪明

十三、:可以增强身体协调预防环境引起的疲劳和中暑

十四、:可以转化脂肪、减轻体重,塑造女孩苗条身材

十五、镁:促进心健康,抵抗忧郁症,镇定精神

十六、锌:具有促进伤口愈合、令人思维敏捷的功效

十七、:可以与维生素E相互作用,保持女孩肌肤亮丽。

十八、铜:帮助吸收,有利于保持女孩脸色红润。

十九、氟:促进齿及骨骼代谢。

二十、氯:维持体液酸碱平衡,保持身体的柔韧

二十一:硫:可使皮肤健康、毛发有光泽,并有益脑作用

二十二、:缓解不安、消除疲劳、增强记忆力。

二十三:钼:有助于代谢平衡、防治

二十四、铬:预防病,有利于维护女孩健康

二十五、钴:促进红细胞的形成。

二十六、硼:维持骨质密度,防治骨质疏松

二十七:钒:协助脂肪代谢,有利于保持女孩苗条身体

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