多吃这些食物,不用再担心缺铁和缺钙

时间:2017-10-07 03:28:19 来源:笨小康时间作者:水果点击:

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都是人们日常需要的营养元素,只要注意平时在食物中的摄入就不需要再额外补充了。下面小编为大家介绍一些含较多的果和食物

量较高的果:

1、在果家族中,一般的含量较低,樱桃却卓然不群,一枝独秀:每百克樱桃中含量多达5.9mg,居于果首位。

2、桃子芬香诱人,营养丰富。桃子味甘酸,有生津解渴润肠、解疲劳的功效桃子富含维生素、果酸和多种微量元素,特别是含量较高。

3、葡萄,不仅酸甜适口,而且营养价值也颇高。葡萄果之一,它是含复合元素最多的果,是贫患者的营养食品。常食葡萄对神经衰弱者和过度疲劳者均有益处。而葡萄制干后,的含量均相对增加,是佳品。

4、苹果含有较多的钾、磷,但是有很多人都不知道苹果还富含元素哦!苹果中含有的维生素是心管的保护神,而所含的胶质和微量元素铬则能保持稳定苹果还能帮助中毒,有生津止渴、养心益气的功效苹果中的元素,还易被肠壁吸收,有补脑养、宁神安眠作用

一般的果中含量都不太多,所以小编介绍一些含量较高的食物给大家。

1、乳类与乳制品:牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。

2、豆类与豆制品:豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海产品:鲫、鲤、鲢、泥鳅、米、螃蟹、海带、紫、蛤蜊、海参、田螺等。

4、类与禽:羊、猪脑、鸡鹌鹑、鸭等。

5、类:芹胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香木耳、蘑菇等。

以上食物中含比较多,大家可以根据自己的需要在饮食适当增加这些食物的摄入量。

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