当前位置：首页 > 推荐 > 关注

坚持21天，用“抱起放下法”帮助孩子实现自主入睡（实战篇）

时间：2017-10-26 03:26:02 来源：作者：点击：

大宝四岁了，让我濒临崩溃的经历不是顺产、不是喂奶、不是入园，居然是睡觉！这个不在我生娃之前列出的挑战清单之列，我以为“睡觉”是孩子自带的技能，结果发现不但不是，它还是个高难度技能。大宝4个月的时候，夜醒十几次，我已经被折磨得夜不能寐，想把他扔进垃圾桶的心都有了。还好还好，我及时发现了问题所在，所以大宝如今活波可爱，而我也没有失常。

言归正传，孩子不能好好的睡觉的症结在于，他还没有学会自主入睡。如何帮助孩子实现自主入睡呢？

第一步：规律作息，把吃和睡分开。

• 用几天时间，详细记录孩子什么时候吃奶，什么时候睡觉。

图片来自职场二少妈的育儿记录截图

这个记录是我在调整作息习惯之后记录的，之前的记录没有保存。在规律作息之前做记录，目的是为了建立一个符合自己孩子习惯的作息规律。作息习惯因人而异，没有必要照本宣科，但是一定要基本符合孩子的习惯。比如，大宝5个月的时候，比较习惯4个小时吃一次。

• 用记录的方式了解孩子的习惯之后，就制定孩子的作息表。虽然说要尊重孩子的习惯，但是如果孩子的晚上睡觉的时间太晚，我还是建议逐步提前。一是保障孩子的睡眠时间，二是早睡早起确实精神好呀。

这里需要注意的，小宝宝们，基本按照“睡醒——吃奶——玩——哄睡”这样的顺序，四个小时一个循环（3个月以下的宝宝是3个小时），大概就是上午睡两个小时，下午睡两个小时，傍晚小睡半个小时。随着宝宝长大，他会不再需要傍晚的小睡，然后上午下午的睡觉合并为1个午觉，至于什么时候减少，就看宝宝的状态了。

图片来自摄图

第二步：用抱起放下法，帮助宝宝入睡。

其实第一步和第二步没有办法完全分开，当我们不能用喂奶的方式哄睡孩子，就需要用到“抱起放下法”了。

什么是抱起放下法？“抱起放下法”简单地说，就是宝宝哭闹厉害就抱起来，宝宝安静了就放到小床上，重点在于让宝宝知道——睡觉是需要躺在床上睡的。刚开始哄的时候，宝宝可能不习惯，那么可以先抱着哄着再放下，然后过度到将要睡着的时候放下，最后过度到安静了就放下。这是一个循序渐进的过程，需要一步一步来。我用21天来调整的，每天上午一次，下午一次，傍晚一次，晚上一次，还有不定期的夜醒，至少哄了100来次才实现自主入睡，所以，不着急，慢慢来。

怎么样放孩子不容易醒？有这样几个小技巧：先放脚，然后跟着孩子一起躺下去，再慢慢把胳膊撤离，不马上起身，把手放在他身上，陪他躺一会儿，等他彻底睡踏实了再离开。一般侧着和趴着睡，孩子会睡得踏实些，小宝宝不建议让他趴着睡，如果趴着，旁边一定要有人陪着。

孩子怎样容易进入睡眠状态？建立睡前程序，不要太复杂，尤其是白天的小睡，本来时间就不是很长，再整一个漫长的睡前程序，还没怎么睡就该起床了。睡前程序几分钟就好了，我们家大宝的睡前程序是：进卧室、拉窗帘、唱歌、放小床，我们小宝的睡前程序是：进卧室，给安抚奶嘴，抱着晃悠，放小床。固定的睡前程序，会让孩子知道，他该睡觉了，在进入卧室的时候就开始进入睡眠状态。还有舒缓的音乐、白噪音、昏暗的光线、安静的环境、抚摸等，都可以帮助孩子入睡。

在使用“抱起放下法”的时候，有几个点需要注意：

• 有可能整个睡眠的时间，我们都在不停的抱起放下抱起放下，熊孩子就是不睡，没关系，到了规律作息应该要醒的时候，我们就不哄了，等下一个睡眠时间再哄。

• 在哄的过程中，有可能我们会坚持不下去。我曾经哄着孩子之后一个人躲在厕所压抑着声音放肆哭，有点绝望，尤其是坚持了几天，体力透支的情况下，还碰上家人不理解，尤其容易奔溃。这个时候我会告诉自己：这些都是我造成的，我没有引导他自主入睡，我需要承担责任，孩子也很痛苦，为母则刚，我需要帮助他走出痛苦。

• 家人不理解。所以，使用抱起放下法的时候，没有长辈在反而容易坚持，不然祖辈们可能会不理解。我在开始调整睡眠之前，跟婆婆打了预防针，我告诉她，孩子的睡眠习惯不好，我很疲惫，对孩子的健康也不好，我想调整孩子的睡眠习惯，也许孩子会哭得很厉害，但是希望她支持我。婆婆很开明，很理解我，我知道很多次听到孩子大哭，她就守在门口哭，但是一直没有打扰我。

• 一开始奶睡分离，立马用抱起放下效果是不好的，奶睡分离后，建议先抱在手上哄睡，等孩子习惯奶睡分离，再用抱起放下法帮助他自主入睡。

• 一旦我们开始用抱起放下法帮助他自主入睡，那即使是大晚上孩子醒了，也需要坚定地用抱起放下法，不然孩子会搞不清楚，为什么有时候奶睡有时候用抱起放下。我们需要相信这个方法一定可以帮助到我们，坚定地去尝试。如果三天打鱼两天晒网地试几天就说没效果，我们需要停下来问问自己，是真的没效果吗？还是自己不相信？还是自己不够坚持呢？自主入睡的结果很美好，但是过程一定是不轻松的。

第三步：巩固坚持。

当我们已经基本实现孩子自主入睡，这个时候还不能松懈，因为，很有可能一场感冒，一次长牙都会退回到解放前，一切从头开始。但这一次开始会比之前的“开荒”要简单多了，因为前面的练习已经奠定了很好的基础。当孩子发现，不管发生什么时候，自己还是得回到小床上自己睡觉的时候，他就不会那么抗拒了。作为带养人，态度要和善，行为一定要坚定。大宝5个多月的时候，夜醒两次，六个多月，夜醒1次，七个多月已经可以睡整觉了，基本从晚7点睡到早7点。

图片来自职场二少妈的育儿记录截图

这是调整第21天的记录，看上去并不完美，但是已经基本实现自主入睡了。养育孩子，我们不能期待他永远在我们预想的框框里面蹦跶，总会有蹦跶出去的时候，不然怎么叫孩子嘛。但是作为父母，我们内心的方向一定要坚定，要不定期的校正，避免偏离航向太远。培养自主入睡是这样，养育孩子也是这样。

6岁女儿早婚后，还不能怀孕，妈妈知道，丈夫对她的行为后，同意

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章