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天哪，趴着睡和平躺睡，对孕妇非常危险！赶快过来get正确睡姿

时间：2017-10-19 11:49:41 来源：作者：点击：

不知道还有多少人记得怀孕前睡觉时的感觉，那时候肚子里没有住着小人儿，简直轻松愉快啊。

自打当上“中队长”，这日子就不太对了。

总感觉特别累，睡不够肚子越来越大，睡不舒服莫名地喘不上气明明已经睡了一夜，醒来之后，我还是感觉自己很累担心睡着后更换姿势会影响宝宝，睡不踏实很累很想睡，却怎么也睡不着……总感觉特别累，睡不够肚子越来越大，睡不舒服莫名地喘不上气明明已经睡了一夜，醒来之后，我还是感觉自己很累担心睡着后更换姿势会影响宝宝，睡不踏实很累很想睡，却怎么也睡不着……

尤其孕期的前3个月和最后3个月，简直不能挣脱床的怀抱。即便没有多少体力劳动，感觉还是：累啊!

睡觉这件习以为常的事，怀个孕，咋就成了大难题？

其实不奇怪

孕期激素发生变化、频繁小便、心率加快、背痛腿抽筋，以及正在发育中的、耗费你大量精力的腹中胎儿……都是使你睡不够、易疲劳的原因。

睡姿对了才舒服！

那到底怎样睡更舒服？

先来讲讲孕期睡姿。睡姿正确，对妈妈的睡眠和胎宝宝的健康都很重要哦！

习惯以下两种睡姿的准妈妈，尽早换个新姿势啦：

错误睡姿1：趴着睡

这样睡会压迫到宝宝，限制宝宝在肚子里的活动空间，甚至造成缺氧。

TIPS：整个孕期都不建议采用这种睡姿，哪怕是在肚子还没有太多负担的孕早期。

错误睡姿2：平躺睡

平躺睡虽然舒服些，但会把整个子宫的重量都压在准妈妈后背、肠道及两条主动脉上。

长时间采用这个睡姿，会加重背部疼痛和痔疮。还容易导致消化不良，影响呼吸和血液循环。

TIPS：孕晚期要避免这种睡姿。

推荐睡姿：

侧卧，最好是左侧卧。

自然弯曲双腿和膝盖，在双腿中间夹个枕头会更舒服。

推荐理由：

• 保证血液和营养以最大流量进入胎盘。

• 提高肾脏功能，更好地排出体内废物，促进新陈代谢。

• 缓解准妈妈们手脚等处的水肿情况。

TIPS：越早形成这个习惯越好，孕中晚期最好采用这个睡姿。

可能孕妈们要郁闷了：“万年不变左侧位，臣妾真的做不到啊~”

别太紧张，如果你半夜醒来发现自己平躺着，也不要太担心，偶尔为之不会有什么危害。只要恢复侧睡就可以了。

小妙招助你孕期睡得更香

也有些准妈妈虽然身体很累、睡姿正确，却还是感觉睡不好，尤其是入睡困难。数绵羊都数到了不知道几百只，就是没有办法沉沉的睡去。

这些助眠小妙招，也许能帮你更快更好的入睡哦：

• 睡前不要剧烈运动，可以做做伸展运动或者瑜伽。

• 晚饭不要吃的特别饱。

• 洗个舒服的温水澡，把卧室房间的灯调暗，让自己彻底放松下来。

• 听点柔缓的音乐，读本好书。当然，暴力、伤感的可不行，会影响睡前情绪。

• 利用家里多余的枕头，把它们垫在双腿之间、肚子下面及后背位置，直到找到最舒服的姿势。

• 睡前把脑袋放空。内心如果有想法和不悦，可以在白天多同准爸爸或家里人沟通，睡觉前就别胡思乱想啦。

好啦，睡眠有困难的准妈妈不妨试试上面的小妙招哈。放松心情，睡个好觉。

参考资料：

《海蒂怀孕大百科》

National Sleep Foundation、parents等网站

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