时间:2017-10-18 13:11:21 来源:作者:点击:
作者|柳衣衣
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经常有宝妈问,宝宝吃什么鱼好?通常我会推荐两种鱼,一种是富含DHA的鱼,一种是无刺或刺少的鱼;如果两个条件都符合,那就最好不过了。
除了鳕鱼,鲈鱼,三文鱼,多宝鱼也是肉多刺少,富含DHA的鱼类。它的肉质肥嫩,还富含各种常量和微量元素,如钙、镁及铁、锌、铜、锰、铬、硒等,这些元素能促进宝宝生长发育,DHA对婴幼儿的大脑发育、智力发育有一定的作用。因此,特别合适孕妇、哺乳期妈妈和宝宝们食用。
为了保存最多的营养,最推荐的烹饪方式是清蒸多宝鱼,我通常会用柠檬+姜葱祛腥,比用料酒更天然更安全,祛腥效果也更好。
❖ 清蒸多宝鱼 ❖
营养解说
②补充DHA:多宝鱼虽脂肪含量低,但却含有不饱和脂肪酸, 特别是具有丰富多不饱和脂肪酸, 如EPA与DHA,对宝宝的大脑发育、智力发育有重要的影响;
③促进生长发育:它还富含各种人体必需的微量元素,能促进生长发育;
烹饪指南
参考月龄:7M+
烹饪方式:清蒸
❖ 食材参考量 ❖
食物名称 | |
多宝鱼 | 500g |
葱丝+姜丝 | 适量 |
柠檬 | 半个 |
食用油 | 适量 |
蒸鱼酱油 | 不放或适量 |
2、取小半个柠檬,挤一些新鲜的柠檬汁;PS:没有柠檬汁就用葱姜水,两岁以上可少量用点料酒,不过还是柠檬汁更好;
3、将葱白和葱叶切成细条;
4、再切一点姜丝备用;
5、用油刷在多宝鱼的鱼身和鱼背各刷一层薄薄的食用油;PS:刷一点点油,能让鱼肉蒸出来更香嫩;
6、再用油刷在鱼身和鱼背各刷一点柠檬汁,腌制祛腥;PS:有些人喜欢用料酒,不过小孩吃,用柠檬汁或葱姜水更合适;
7、在鱼肚里塞一点葱姜丝,祛腥;PS:刷油和柠檬汁时,别忘记了鱼肚子里也可刷一点祛腥;
8、洒上葱姜丝,将多宝鱼腌制15分钟;
9、烧开水,将多宝鱼放入蒸锅;PS:多宝鱼容易很占空间,我家铁锅和蒸锅都放不下它,幸好有万能的不粘锅容下了它,所以我是用不粘锅蒸的;
10、开中火,蒸7分钟,关火再焖3~5分钟;PS:多宝鱼的鱼身比较遍,特别容易熟,通常1斤左右的鱼,建议蒸7分钟再焖3分钟,完全能熟透,且鱼肉鲜嫩,不会柴;
11、将蒸熟的多宝鱼端出,将上面的葱 姜丝挑走;
12、1岁以上的宝宝可以洒一点蒸鱼酱油调下味,1岁以下不建议放任何调料;PS:有些人为了口感好,喜欢再热油烧上去,但宝宝食用,不推荐放过多的油;绿葱丝是作为点缀用,可不放;
清蒸多宝鱼
制作+配文:柳衣衣
摄影:7998
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